Miért szabotálja az elme a fogyás próbálkozásainkat és hogyan győzzük le őket Pszichológia
A legtöbb ember, aki megpróbálja megoldani súlyproblémáit, ragaszkodik valamilyen negatív önértékeléshez. Akár tisztában van vele, akár nem, ez a siker legfőbb akadálya - nemcsak az étrend és a testmozgás rendszere, hanem az is, hogy megpróbáljuk jobbá változtatni az életünket.
Amikor pozitívabb gondolkodási mintákra térünk át, sokkal könnyebb feladni azt az ellenállást, amely megakadályozza, hogy változtassunk az életünkön, és magabiztosan lépjünk előre.
A racionális elme gyakran számos torzulást hoz össze. Például ahelyett, hogy csak azt mondaná, hogy "túlsúlyos vagyok", az elme azt a gondolatot generálja: "undorítóan kövér vagyok, ezért soha nem lesznek barátaim, soha nem találok romantikus társat, vagy nem szeretnek," m nem vonzó és méltatlan. ".
Még akkor is, ha elkezdünk fogyni, az elme továbbra is ilyen negatív gondolatokkal szabotálja erőfeszítéseinket: "2 vagy 3 font kevesebb nem jelent semmit, továbbra is visszataszító és undorító vagyok, nincs értelme gyötörni magam, semmi sem változik.".
Emiatt a terapeuták azt javasolják, hogy a fogyókúrás étrend vagy a testmozgás megkezdése előtt először azonosítsák az összes negatív ítéletet, amely önmagunkról szól, majd próbálják meg kijavítani őket.
Ennek elérésének egyik leghatékonyabb módja az alábbi egyszerű és rendkívül produktív technika követése, amely segít felfedezni és átalakítani a magaddal kapcsolatos negatív gondolataidat.
Első lépés: "Tényleg ennyire visszataszító vagyok?"
Írd le az összes negatív gondolatot, ami önmagadról szól. Nézze meg alaposan az írtakat, és kezdje el elemezni azokat, elválasztva a következtetéseket azok okától.
Például, ha felismerte azt a gondolatot, hogy "senki sem szeret téged, mert túlsúlyos vagy", kérdezd meg magadtól: "Tényleg ennyire visszataszító vagyok?".
Itt az ideje, hogy új lapot vegyen, és megírja minden pozitív tulajdonságát. Zárjon le egy állítással, miszerint nem vagy visszataszító, sem undorító, és a helyzete reménytelen. Mondd el magadnak egyértelműen, hogy csak egészségesebb étrenddel és egészségesebb mentális hozzáállással kell vigyáznod magadra. Mutasson együttérzést, beszéljen magával aggodalommal és szeretettel.