Miért olyan fontos testünk számára az Omega 3, 6 és 9?
Miért kell az Omega 3-6-9 elengedhetetlen részét képezni az étrendnek?
Az omega többszörösen telítetlen zsírsavak legtöbb előnye összefügg a szív- és érrendszer egészségével, de sokrétűen hat az emberi testre.
Mi teszi a zsírsavat elengedhetetlenné? Nem minden Omega-sav nélkülözhetetlen, de az Omega 3 és 6 esszenciális zsírsav. Ha nem kapunk elegendő ételt az Omega zsírsavakból, akkor különféle egészségügyi problémák jelentkezhetnek. Testünknek szüksége van rájuk az alapvető funkciókhoz, mert az Omega 3 és az Omega 6 a sejtmembránok fontos szerkezeti alkotóeleme. Ha nincs megfelelő sejtmembránunk, problémákat okozhat az idegi impulzusok továbbítása, az agy egészségi állapota, a fertőzések ellenőrzése stb.
Az Omega 3, az Omega 6 és az Omega 9 közötti különbség
Egyszerűen fogalmazva, az egyes Omegákhoz csatolt szám arra utal, hogy a molekulák telítettek. A molekulák egyedülálló módon telítetlenek lehetnek, és a számok az Omega 3, 6 és 9-ig kémiai és tudományos leírást jelentenek osztályozásukhoz. Fontos szem előtt tartani, hogy különböző típusú molekulaszerkezetek léteznek Omega 3, 6 és 9. Például a leggyakoribb Omega 3 az alfa-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Az Omega 6 leggyakoribb típusa a linolénsav (LA). A DHA és az EPA főleg a halakban található meg, míg az ALA és az LA számos növényi olajban megtalálható. Például:
Omega 3: olajos hal (lazac), zöld leveles zöldségek (káposzta és spenót), avokádó, lenmagolaj, kenderolaj, chia mag, dióolaj
Omega 6: lenmagolaj, szőlőmagolaj, kenderolaj, növényi olajok, sáfrány
Omega 9: extra szűz olívaolaj, olívabogyó, avokádó, dió (mandula)
Az Omega 3, 6 és 9 előnyei
Sok kutatást végeztek az omega zsírsavak előnyeiről, amelyek többnyire a szív- és érrendszeri egészséghez kapcsolódnak.
Omega 3
Omega 3, amelyet kiegészítőkben találhat Barleané, kimutatták, hogy csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát, és javíthatja a szív- és érrendszeri és anyagcsere-egészséget. Az Omega 3 elősegítheti agyunk jobb működését azáltal, hogy növeli az agy foszfolipidszintjét (amely a sejtmembránok szerkezeti eleme), és elősegíti az idegsejtek hosszabb életét. Az Omega 3 nagyobb mennyiségben található meg a halolajban, és minél olajosabb a hal, annál több Omega 3-ot tartalmaz. Ha nincs lehetősége betartani az ún. A mediterrán étrend, beleértve a halak és más tenger gyümölcseinek fogyasztását, halolajat tartalmazó kiegészítőket is szedhet. Sokan abbahagyják a halolajat tartalmazó hering-kiegészítők szedését az úgynevezett halíz után - vagy a hal íze miatt sokáig a kiegészítő bevétele után. Azonban a hal jelenléte íz után a bevitel után bizonyítja, hogy magában a kiegészítésben minőségi halolaj található. Ha még mindig nem akar halat kóstolni, akkor az amerikai Barlines cég narancs ízű halolajat tartalmazó terméket kínál:)
Az Omega 3 DHA és az EPA leggyakoribb előnyei:
- Gyulladás elleni küzdelem - krónikus betegségek, például szívbetegségek, cukorbetegség, rák javíthatják a reumás ízületi gyulladás tüneteit.
- Javítja a szív egészségét - növeli a jó koleszterinszintet, csökkenti a trigliceridszintet, csökkenti a vérnyomást, csökkenti az artériák lepedékét
- Az agy egészségének támogatása - főleg a baba fejlődéséhez szükséges, javíthatja a memóriát és a figyelmet, az életkor előrehaladtával lelassíthatja az agy működésének csökkenését (különösen a zsíros halak bevitelét), javíthatja az idősek memóriáját és lassíthatja az Alzheimer-kór vagy megakadályozzák a demenciát.
- Szemvédelem - véd a retina szemkárosodása, valamint a makula degeneráció ellen
- Az izom és a csont egészsége - jobb csontsűrűség, enyhítheti a cisztás fibrózis tüneteit
- A mentális egészség - csökkenti a depresszió, a skizofrénia, a bipoláris zavar tüneteit, csökkenti a pszichotikus rendellenességek kockázatát
- Súlycsökkentő segédeszköz - Segít a testsúly kezelésében, a derék és a májzsír csökkentésében.