Miért olyan fontos figyelni a pulzusszámot edzés közben?

Ez segíthet a gyakorlatok hatékonyságának javításában

Hogyan állapítható meg a megengedett pulzus maximuma?

"Van egy képlet, amellyel ezt megteheti: 220 mínusz az Ön életkorával. De ez a megengedett pulzus hozzávetőleges értéke. Egy speciális fizikai edzés nélküli ember számára ez az érték magasabb lesz" - magyarázza Eugene Turkin, a Rugalmas.

A legközelebbi értékeket azonban csak a laboratóriumban lehet beállítani, speciális vizsgálatot végezve és az egészségügyi személyzet felügyelete mellett.

Különböző sablonok és táblázatok vannak, amelyek az intenzitás zónákat 4, 5, 6, 7-re osztják. Mindegyiknek vannak bizonyos pulzushatárai, a maximális pulzus százalékában kifejezve. A pulzusszám megtalálásához le kell vonni a korából 220-at, és meg kell szorozni a szükséges intenzitási arányokkal.

Például, ha 30 éves vagy, a képlet a következőképpen fog kinézni: 220 - 30 = 190 (maximális pulzusszám), akkor 190 * 0,6 = 114 - ez az első intenzitás zóna alsó határa, 190 * 0,7 = 133 - ez az első impulzus zóna felső határa. Ily módon kiszámítható az egyes intenzitási zónák pulzusértéke.

BAN BEN az impulzus első zónája (A maximális pulzus 60-70% -a) alacsony intenzitással a vérből származó glükózt és az izomsejtekben található zsír egy részét fogja fogyasztani. Így aktívan lélegezni fog, hogy oxigént biztosítson a dolgozó izmoknak. Jelentős időtartam alatt - egy óránál vagy annál hosszabb ideig - befejezheti az edzést.

---