Miért olyan fontos a helyes légzés; PURA VIDA
Lisa Tamati állóképességű sportoló megosztja, hogy a légzés, a legegyszerűbb tevékenységünk hogyan változtathatja meg egészségünk legjelentősebb változását és tehet boldoggá minket.
A megfelelő légzéstechnika döntő fontosságú az optimális egészségünk szempontjából, és sokan mégsem gyakoroljuk megfelelően. Ez a rekeszizom légzésére utal, amelyet gyakrabban "vízszintes légzésnek" neveznek.
A légzés fontosságának tudatában osztoznak a hadviselés ősi hagyományaiban, Shaolin szerzetesek, jógik, sőt a különleges feladatokkal rendelkező katonák is.
Mindannyian ezeknek a légzési technikáknak a változatát használják fizikai egészségük, az elme és a koncentráció nagyobb hatékonyságának, a reakciók és az állóképesség stressz alatti kontrolljának javítása érdekében.
Miért nem lélegezünk be rendesen?
- A szükségesnél többet ülünk és egészségesek az emberi test számára. Legtöbbször helytelen a testtartásunk a számítógép előtti íróasztal mögött, megszorítva a tüdőnket, akadályozzuk az oxigén áramlását, amelyre a tüdőnk alsó részén szükség van.
- Gyerekként gyakran arra ösztönöztek minket, hogy nyeljük le a hasunkat, nehogy kövérnek tűnjünk. Ez egy felnőttkorban is folytatódó modell. Szeretnénk karcsúbbnak látszani és lapos gyomrunk lenni, a tüdő felső részével kezdtünk lélegezni, elnyomva a rekeszizom és a gyomor működését. Ez sok feszültséget okoz a testben.
- Gyakran hiányolják a kardió típusú edzéseket, amelyek segítenek jobban a légzésre koncentrálni.
- Amikor stressz és feszültség éri a munkahelyünket vagy a mozgalmas mindennapi élet körhintáját, hajlamosak vagyunk gyorsan és sekélyen lélegezni, ami önmagában még nagyobb feszültséghez vezet.
A rossz légzési technika példája a hiperventiláció.
A hiperventiláció olyan folyamat, amelyben a légzés sokkal gyakoribb és mélyebb, mint a normális. A gyors belégzés alacsony szén-dioxid-szinthez és a vér pH-értékének növekedéséhez vezethet. Az agy véráramlásának csökkentése csökkenti a kálium és a kalcium jelenlétét a szervezetben.
Ez az egész színpadra állítás súlyos következményeket okozhat a testben, görcsöket és görcsrohamokat váltakozva görcsökkel, merevséggel, bizsergéssel, hallucinációkkal, fokozott pulzusszámmal és az érzelmek kontrollálásának képtelenségével. A fentiek nem mások, mint annak bizonyítása, hogy milyen erővel bír ránk a légzési mintázat.
Melyek a napi légzési gyakorlatok előnyei?
- Fizikai szinten oldják fel a feszültséget és a stresszt.
- Az érzelmek jobb irányításának lehetővé tételével hozzájárulnak a mentális jóléthez. Segítsen irányítani a pánikrohamot stresszes helyzetben.
- Segítsen olyan pulzusszámot elérni, amely kedvez az optimális kognitív és fizikai teljesítménynek.
- Felerősödnek a természetes tisztulási folyamatok a testben.
- Sejt szinten optimalizálják a szervezet oxidációját, ami késlelteti az öregedést, ennek eredményeként fiatalabbak és élénkebbek vagyunk.
- Belső békét, tudatközpontúságot és „gondolatzaj” irányítást hoznak.
- Növelje a sportteljesítményt az állóképesség javításával és a fizikai és mentális reakciók jobb irányításának képességével a versenyek alatt.
- A légzési gyakorlatok helyes végrehajtása miatt megerősödik a rekeszizom, amely az életkor előrehaladtával egyre inkább ellazul.
- A hasi légzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszer receptorait, ami relaxáló hatással van a testre.
- A rekeszizom tudatos használata könnyed masszázst hoz létre a belső szerveken, ami javítja az emésztőrendszert és a természetes méregtelenítést.
- Az olyan érzelmek irányítása, mint a düh és a félelem, lehetővé teszi számunkra, hogy feszült helyzetben a legmegfelelőbb döntést hozzuk.
- A kortizol és az adrenalin stressz hormonjai a vérben csökkentek.
- A rekeszizommal történő légzés leállítja a mellkas felső részének és az intercostalis izmok túlzott használatát, pontosan ez történik, amikor a tüdő felső részével lélegezünk, ami előfeltételt teremt a nyak, a váll és a mellkas izmainak összehúzódásához és összehúzódásához. . A test helyzete javul a rekeszizom légzésével.
- Könnyebben kezelhetjük a fájdalmat, ha egyszerűen belélegezzük és figyeljük.
- A tüdő izmainak falai megerősödnek.
- A sejtek optimális oxigéntelítettsége támogatja az izmok rugalmasságát, ami elősegíti a sport jobb hatékonyságát.