Miért nem létezik a legjobb képzési program?
Röviddel az új év előtt elkezdtem koncepcionális anyagot írni, hasonlóan a "legjobb fogyókúrás étrend" cikkemhöz.
Célom az volt, hogy cikket írjak a legjobb edzésprogramról. A rövid anyag gyorsan meghaladta a 10 000 szót, és végül e-könyvgé változott, amelyet teljesen ingyen adunk ki mindannyiuk számára!
Ha 100% -ban biztos akar lenni abban, hogy megkapja, kattintson az alábbi gombra és térjen vissza a cikk elolvasásához.!
Érdekes beszélgetés zajlott a képzési gyakoriságról a Facebook-csoportunkban, és megígértem, hogy megosztom a gondolataimat a témával kapcsolatban.
A táplálkozással ellentétben a sporttudomány egy nagyon új kiegészítője a tudományos világnak. Sok témában még mindig hiányzik a minőségi és hosszú távú kutatás, és a rendelkezésre állóak csak további kérdéseket vetnek fel.
Ezenkívül a tudományos módszer néha fejjel lefelé fordul és félrevezethet minket.
Remélem, hogy ez a minta érdekes az Ön számára, és segít megérteni, miért nincs egyetlen legjobb képzési program!
Külön köszönet Kostadin Zashevnek a Strong by Science-től a könyv ezen részletéhez fűzött megjegyzésekért, amelyek segítettek abban, hogy ez egy teljes és hasznos minicikk.!
Miért nincs egyetlen legjobb program?
Az ebben a szakaszban elvégzett tanulmányok felépítése, időtartama és vizsgálati populációja különbözik egymástól. Amiben viszont hasonlóak, az az,
hogy a vizsgálat típusától függetlenül az eredményeket átlagosan megadják.
Ez a tudományos nyelv szabványa. De ez a színvonal akadályt jelenthet, ha valamit a gyakorlatba akarunk ültetni.
Erre gondolok.
Nézzük meg a következő oszlopot, amely ebből a tanulmányból származik. 53 résztvevő eredményeit mutatja, akik 9 héten keresztül ugyanabban a programban edzenek. A résztvevők hetente háromszor végeznek csípőhosszabbítást, és a vizsgálat végén egy csomó jelzőt mérnek, amelyek közül a legfontosabb a quadriceps keresztmetszete.
Egy pillantás elegendő arra a következtetésre, hogy ez egy nagyszerű program, mivel az átlagos résztvevők körülbelül 5,7% -kal növelik a quadriceps méretét.
De vegye észre azt is, hogy 5 résztvevő VESZTENI az izomtömeget. Ugyanakkor az egyik résztvevő észreveszi csaknem 20% -os növekedés a quadriceps méretében!
Miért pozitívak az eredmények?
Ha elég nagy számú embert vizsgálunk (általában több mint 100, de ez a lakosságtól függ) normális statisztikai eloszlást kapunk, amelynek harang alakja van.
Ilyen megoszlás esetén az emberek 68% -a olyan pontszámot kap, amely 1 szóráson van a csoport átlagától, és az emberek 95% -a 2 szórásnál lesz.
A fenti vizsgálatban a szórás az átlag 17% -a. A probléma az, hogy mindannyian 17% -kal felül akarunk lenni a mintánk átlagos pontszámán.
Az egymillió dolláros kérdés az, hogy miként válasszunk olyan programot, amely a lehető legjobb eredményt nyújtja nekünk?
Ez az oka annak, hogy az internetes programok egyesek számára kiválóan működnek, mások számára nem annyira, és egy harmadik embercsoport számára teljesen tragikusak.
Remek programok vannak az interneten, mint például az 5x5, 5-3-1 és több száz más, amelyeket használhat.
De ha "semmi sem működik az Ön számára", és készen áll a súlyzós edzés feladására, olvassa el ezt a könyvet, mielőtt döntene.
Stan és én eddig az egyéni megközelítésre építettük hírnevünket, és a könyv további részében megosztom veletek az elmúlt években megszerzett tudásunk nagy részét.!
Genetikai potenciál
A kutatással és a tudományos módszerrel kapcsolatos statisztikai problémák mellett számos más dolog is nehezíti az eredmények értelmezését.
A programozás során talán a leginkább figyelmen kívül hagyott tényező - ezentúl ezt a kifejezést használjuk az „edzésprogram összeállítása” helyett - a genetikai potenciál.