Miért nem fogyott

Mi történik, ha a skála nem emelkedik

Falazol, amikor a sziklára lépsz, és látod, hogy nem fogyott le? Ez elkeserítő, amikor lefogyott, és nem látja a kívánt eredményt. Tegyen egy lépést hátra, és ellenőrizze, miért nem látja a sziklát a megfelelő irányban.

Matematika: Séta és nem fogyni

A fájdalmas válasz az, hogy a fogyás és a súlygyarapodás matematikailag egyszerű:

Ha egyél többet kalóriát, mint amennyit naponta használ, lesz növelje a súlyát .
Ha kevesebbet eszik kalóriát, mint amennyit naponta használ, lefogy .
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania és/vagy minden nap többet kell égetnie.
Az ésszerű, hosszú távú súlykontroll érdekében és az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében kevesebbet kell enni és többet kell mozognia.
Egy kilogramm zsír egyenlő 3500 kalóriával. Heti 1 font elvesztéséhez 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit ezen a héten fogyaszt, akár megnövekedett aktivitással, akár csökkent táplálkozással - vagy mindkettővel.
Ha nyomon akarja követni, hogy mit eszik, használjon étkezési naplót vagy alkalmazást, hogy őszinte lehessen magához.
A kalóriatevékenység nyomon követéséhez használjon lépésszámlálót vagy fitneszeszközt, lehetőleg egy étkezési napló alkalmazáshoz kapcsolódó eszközt. .
Az American Heart Association 30-60 perces gyors sétát vagy más közepes intenzitású testmozgást javasol a hét szinte minden napján a fogyás elősegítése érdekében. Ez a testmozgás a fő egészségügyi kockázatok csökkentésével is jár.

Hány kalóriát éget el gyaloglás közben?

Minden megtett mérföld 55 és 140 kalória között ég, súlyától függően, a sebesség és a technika pedig másodlagos tényező. Nézd meg, mi az égő kalóriaégetés:

Hogyan égethetek el több kalóriát mérföldenként?

Számos technikával több kalóriát égethet el minden megtett mérföldre. Néhány közülük könnyebb, mint mások, és megvannak a maguk előnyei és hátrányai.

Vegyük a sebességet 12 percig vagy annál rövidebb idő alatt, és használjunk versenyzési technikákat. Több kalóriát éget el mérföldenként, mert több izomkészletet fog használni, mint lassabb járás vagy futás esetén. A versenyzők mérföldenként akár harmadával több kalóriát égetnek el.
Használja a fitneszközpontokat, hogy növelje a mérföldes kalóriaégetést a karjai és lábai izmainak felhasználásával.
Minél többet mér, annál több kalóriát éget el mérföldenként. A fogyás során mérföldenként kevesebb kalóriát éget el. Néhány sétáló súlyzót vagy súlyozott hátizsákot ad hozzá, hogy növelje a kalóriaégetést. Legyen óvatos ebben. Ne veszítse el testtartását és ne gyakoroljon nagyobb nyomást az ízületeire. Azok számára, akik fogynak, és akiknek a testét több kiló viselésére használják, a súlyöv természetesebb módszer lenne a nagyobb súly viselésére.
Ha elkezd fogyni, gyorsulni fog. További 20 font valóban elrettenthet. Kevesebb kalóriát égethet el mérföldenként, de ugyanannyi idő alatt képes lesz több mérföld megtételére. Ez több kalóriát eredményezhet egy gyalogos edzésen.