Miért nem fogyok le a fitnesz edzésből?
Mit változtathat a fogyás megkezdéséhez
Jól eszel, rendszeresen sportolsz, és még mindig nem tudod elveszíteni ezeket a makacs fontokat? A fogyás általában hosszú folyamat és sajnos nem egyik napról a másikra történik. De bár egyeseknek csak több időre van szükségük, másoknak olyan tényezői lehetnek, amelyek megállítják a folyamatot. Kik ők, és meg tudjuk-e változtatni őket?
Melyek a zsírégető edzésünk fő okai és tényezői, amelyeknek nincs hatása?
Rossz ételt eszel
Ha nem csökken a súlya, akkor először a konyhát kell keresnie. Vannak, akik minden energiájukat a kalóriák elégetésére összpontosítják anélkül, hogy ezt figyelembe vennék amit üzemanyagnak vesznek, és a megfelelő étrend képviseli az egész "csata" legalább 80% -át.
A mindenkire érvényes szabály a természetes, természetes ételek fogyasztása. Próbáld elfogadni keményítőtartalmú (komplex) szénhidrátok (például burgonya, barna rizs, gabonafélék) erősségű napokon, ill nagy intenzitású edzés. Pihenőnapokon, vagy amikor könnyű kardiózást folytat, próbálja meg csak fehérjét és zöldséget fogyaszt, minimális mennyiségű szénhidráttal.
Kerülje a kenyeret, cukrot és más feldolgozott ételeket. Kívánatos a legkevesebb összetevőt tartalmazó ételeket választani - általában, ha nem sikerül mondja ki egy összetevő nevét, valószínűleg nem ajánlott fogyasztani.
Túl sok ételt eszel
Ha már diétázik, de még mindig nem látja az eredményeket, lehet, hogy csak többet eszik a kelleténél. A fogyáshoz a testnek bele kell esnie kalóriadeficit - azaz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. De ugyanakkor nem szabad éhen halnia. Minden egyensúly.
A gyakornoknak minden alkalommal meg kell ennie, amikor éhesnek és elég lassúnak érzi magát ahhoz, hogy megálljon, mielőtt jóllakna. Egészséges ételek a nap folyamán minden bizonnyal megakadályozza a túlevést a főétkezések során.
Túl sok kardiót csinálsz
A kardió edzés a képzési program fontos része. Gondoskodnak róla jó szív-egészség, felgyorsítja az anyagcserét és sok kalóriát éget el. De ha csak edzés vagy túl sok kardió edzés, akkor olyan helyzetbe kerülhet, ahol az eredmények hiányoznak.
A hosszú kardió foglalkozások, például 90 perc a cross edzőn, vagy a rendszeres 15 kilométeres maraton jelentősen csökkenthetik tiszta izomtömeg, ami nagy jelentőséggel bír az anyagcsere felgyorsításában és a kalóriák elégetésében. Az ilyen edzések megtanítják a testet arra, hogy jobban koncentráljon rá kitartás, ezért megtartja a zsírt ahhoz, hogy elegendő energiatartalma legyen.
Nem emel súlyt
Ez a pont együtt jár az előzővel. Igen, a kardió gyakorlatok fontos részét képezik az edzésprogramnak, de a fogyás és a sovány izomtömeg növelésének legjobb módja a kardióval kombinált erőedzés. Minél több izomtömeg van a testében, annál több zsír fog égni.
Egy másik lehetőség a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Támogatják a hormonok termelését a szervezetben, a makacs zsírégetésre összpontosítva.
Nem edzel elég keményen
Nincs megfelelő egyenlet a megfelelő edzéshez és az egészséges táplálkozáshoz - magának kell kiderítenie, hogy mely kombinációk működnek jól a testének, és ha nem tudja, vegye fel a kapcsolatot egy szakembercsoporttal edző és táplálkozási szakember, amelyek együttesen megteremtik a jogot az egyéni edzésre és diétára. A Pulse Fitness & SPA fitnesz klubjai erenderelt edzők és táplálkozási szakemberek, amely nemcsak a szakmai hozzáállást és a valódi eredményeket garantálja, hanem időt takarít meg a szakemberek keresésében is.