Miért fontos az izomtömeg fenntartása az életkor előrehaladtával Fit with Strahil
Tartalom:
"A hosszú élet egyetlen módja az öregedés" - mondja egy bölcsesség. Nem tudok nem egyetérteni. Még ha aggódunk is ezért, ha szerencsénk van, az öregség is ránk fog.
A konkrét pont azonban az, hogy az öregedés más-más módon fordul elő különböző embereknél. És rajtunk múlik, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy testünk jó állapota a lehető legtovább tartson.
Hogyan változik a test az életkor előrehaladtával?
A testünk egyik legnagyobb kihívása az egészség megőrzése és az életkor előírásainak megfelelő működése. A változás nem egy és kettő: a belső szervek munkája nehezebbé válik, a csonttömeg elvékonyodik, az ízületek elkopnak…
És ha az eddig említett változásokról gyakran beszélnek és írnak, akkor egy alábecsült, de meglehetősen jelentős változásra szeretném felhívni a figyelmet: az izomtömeg fokozatos csökkenésére.
Miért fontosak az izmok egészségünk szempontjából?
1. Az izomtömeg javítja az inzulinérzékenységet
Az izmok egyik legfontosabb funkciója, hogy képesek glükózt (szénhidrátokat) glikogén formájában tárolni. Ezt a glikogént ezután energiaforrásként használják a fizikai aktivitás során. Vagyis az izom egy víztározó, amely feltöltődik, amikor szénhidrátot eszünk, és kiürül, amikor edzünk.
Ezáltal az izomtömeg fontos tényező az egészséges anyagcsere fenntartásában, mert lehetővé teszi számunkra, hogy a szénhidrátokból származó kalóriákat használjuk üzemanyagként fizikai aktivitáshoz, ahelyett, hogy zsír formájában halmozódnánk fel.
Ha az életkor előrehaladtával megőrzi izomtömegét, akkor valóban biztosít az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség ellen - két betegség miatt, amelyet a káros szénhidrát-anyagcsere okoz.
2. Az izomtömeg megakadályozza az elhízást
A cukorbetegség természetesen a legjobb barátjával - az elhízással - jár. A kettő tulajdonképpen ugyanazon érme oldala - a cukorbetegség az, hogy a szervezet képtelen megfelelő szénhidrátot használni, és az elhízás a természetes eredmény, amikor a szervezet a felesleges szénhidrátokat zsírszövetként tárolja.
3. Az izomtömeg megakadályozza a csontsűrűség csökkenését
Az izomtömeg csökkenése valójában közvetlenül kapcsolódik a csontvesztéshez és az esetleges csontritkuláshoz. És gyakran az egyik követi a másikat. Mert elvileg az izmok veszik fel a mechanikai igénybevételt és védik a csontokat. Amikor azonban csökken az izomsűrűség, a térfogat és az aktivitás, az hatással van a csontok és az inak egészségére.
4. Az izomtömeg segít fenntartani a jó testtartást
Ez az évek múlásával egyre fontosabbá válik. Ha hosszú ideig meg tudjuk tartani a jó testtartást, sokkal könnyebben megbirkózunk a mindennapi feladatokkal, és megvédjük a gerinc ízületeit és korongjait az idő előtti kopástól.