Miért érez fájdalmat edzés után
Az edzés után egy-két nappal jelentkező izomfájdalom bárkit érinthet, függetlenül az edzettség szintjétől.
De ne csüggedj. Ez a fajta izommerevség és fájdalom normális, nem tart sokáig, és valójában a fitnesz javításának jele.
Dr. Jonathan Foland, a LeBro Egyetem neuromuszkuláris fiziológiájának szakértője elmagyarázza, hogyan lehet elkerülni az izomfájdalmat edzés után.
Miért van fájdalom az izmaimban edzés után?
A fizikai aktivitás utáni izomfájdalom, más néven izomláz (MT) akkor jelentkezhet, amikor új edzésprogramot indít, megváltoztatja edzésprogramját, vagy növeli a rendszeres edzés időtartamát vagy intenzitását.
Ha az izmokat erősebben edzik, mint ahogyan megszokta, vagy más módon, úgy gondolják, hogy mikroszkopikus károsodást okoznak az izomrostokban, ami izomfájdalomhoz vagy -merevséghez vezet. Az MT gyakran tévesen azt gondolják, hogy a tejsav képződése okozza, de a tejsav nem vesz részt ebben a folyamatban.
Kinek lehet MT?
Bárki kifejlesztheti az MT-t, még azok is, akik évek óta sportolnak, beleértve az élsportolókat is. Az MT riasztó lehet azoknak az embereknek, akik újak a képzésben, és árthat a kezdeti lelkesedésüknek, hogy formába lendüljenek. A jó hír az, hogy a fájdalom csökken, ha izmaid megszokják az új fizikai követelményeket.
A fájdalom az alkalmazkodási folyamat része, amely nagyobb állóképességhez és erőhöz vezet, ahogy az izmok felépülnek és felépülnek. Hacsak nem dolgozik keményen, nem valószínű, hogy a következő edzés után kialakulna az MT.
Milyen tevékenységek vezethetnek MT-hez?
Minden olyan mozgás, amelyhez nem szokott, MT-t okozhat, különösen olyan mozgásokat, amelyek miatt az izom meghosszabbodik (az excentrikus izom-összehúzódásoknak nevezik). Az excentrikus izomösszehúzódások példái közé tartozik a lépcsőn való járás, a futás vagy a lefelé futás, a súlycsökkentés (például a bicepsz edzés süllyesztési szakasza), valamint a guggolás és a fekvőtámaszok.