Miért adjuk fel ilyen könnyen a Vita Sport Medica edzőtermet; Sportorvosi kabinet
Miért adjuk fel ilyen könnyen az edzőtermet?
Ma elhatároztad, hogy holnap új életet kezdesz, és új emberré válsz. Reggel veszel egy kártyát a fitnesz és sport csapat számára. Két hét vagy egy hónap után mindent elhagysz, és visszamész a kanapéra. Mit tettél rosszul?
1. hiba. Pontatlanul megfogalmazott célok. Mit akarsz és mit vársz pontosan az edzéstől - fogyás, vagy fordítva, izomtömeg-gyarapodás. Ezeknek a céloknak a keverése megnehezíti a várt eredmény elérését, és ez a sporttevékenységek csalódásához, valamint túledzéshez és sérülésekhez vezet. A kezdők gyakran egyszerre akarnak fogyni és izmokat szerezni, mint néhány bálványuknál.
A célt hosszú időn keresztül kell megfogalmazni, és rövidebb szakaszokra kell bontani. A kezdők számára a megfelelő megközelítés az alap, majd az intenzív aerob edzés előkészítő erőgyakorlatokkal kombinálva. A következő szakaszban - edzés az izomtömeg fejlesztésére párhuzamosan az alacsony és közepes intenzitású aerob gyakorlással. Ez alacsony fizikai erőnlétűekre és 40 év után érvényes.
A korábban edzett fiatalabb emberek számára egy rövid, intenzív testmozgás étrenddel kombinálva megfelelőbb. Az alapvető aerob edzés fenntartása elengedhetetlen.
Hangsúlyozni kell, hogy a túlsúly csökkentésében kulcsszerepe van a megfelelő étrendnek és a negatív energiaegyensúlynak.
2. hiba Helytelenül kiválasztott terhelés. A fitnesz gyors és egyszerű eredménye legfeljebb 20% -ot érhet el - a természet megajándékozta a megfelelő tulajdonságokkal. 60% -ban az eredmények intenzív és kemény munka eredménye, a fennmaradó 20% -ban pedig különösen nehéz eredményeket elérni. Az edzés művészete a terhelés helyes megválasztásában áll. Az elégtelen mennyiség nem eredményezi a várt eredményt, a túl sok pedig túledzést okoz, és visszahozza az edzőt. Sok kezdő, sőt tapasztalt fitneszrajongó is panaszkodik az eredmények stagnálására. Ennek oka lehet túledzés, vagy elégtelen testmozgás, vagy intenzív edzés, pulzusszabályozás nélkül. Gyakran azok, akik gyorsan szeretnének fogyni, intenzív edzéseket végeznek, rendkívül magas pulzusszámmal és túlterheléssel, nem tudnak felépülni, ami gyors fáradtsághoz, mikrotraumához és traumához, csökkent immunitáshoz, rossz hangulathoz, szúrt sebekhez a szív területén és végül kudarchoz vezet. képzettségtől.