Miben különbözik a sportolók étrendje a miénktől
Boryana Ivanova-Ognyanova | 2019. május 10. | 0
A sportolók táplálkozási igényei nagymértékben különböznek azoktól, akik sokszor kevesebb fizikai aktivitással rendelkeznek az íróasztal mögött. Táplálkozási igények az aktív sportolók életkora, neme, testmérete és edzéstevékenységei határozzák meg. Ugyanazokra a tápanyagokra van szükségük, mint a nem sportolóknak, de eltérő mennyiségben és arányban. Az energiaigény a test méretétől, a sport típusától és az edzésprogram intenzitásától függ.
Például egy 70 kg-os sportoló 140 - 240 kcal-t fogyaszt el egy 30 perces röplabda-játék során. De ugyanaz a személy 350 kcal-t éget el egy 30 perces evezés során. Ha ennek a személynek a súlya 90 kg, akkor körülbelül 500 kcal-t fogyaszt el egy 30 perces evezés során.
A sportolók energiaigényét hozzávetőlegesen az alapján számítják ki testtömegük, a fizikai aktivitás intenzitása szerint a következő együtthatókat alkalmazzuk, megszorozva a sportoló súlyával. Könnyű fizikai aktivitás esetén a férfiak együtthatója 40, a nőké 38. A mérsékelt terhelés együtthatója 44 és 40, a nagy terhelésé 52 és 46, nagyon nehéz terhelésé pedig 58 és 52.
Például intenzív edzéshez, amely napi 58 kcal/kg-ot igényel, egy 70 kg súlyú fiatal ember energiaigénye 70x58 = 4060 kcal lesz.
Az ivási rendszer különösen fontos a sportolók számára, mert intenzív izzadással végzett edzés során óránként 2-3 liter folyadék veszít. A testmozgás során néhány elektrolit elvész, főleg nátrium, kisebb mennyiségben pedig kálium és magnézium. Legfeljebb 30 perccel az edzés megkezdése előtt 1-2 pohár vizet kell bevenni, és maga az edzés során jó, ha 15 percenként legalább fél pohár vizet (kb. 100-150 ml) veszünk. A víz- és elektrolitveszteséget kompenzálni lehet a sportot tartalmazó italok bevitelével víz, szénhidrátok és elektrolitok.