Mi történik, ha minden nap borjakat edz
Mindannyian hallottuk, hogy az edzőteremben panaszkodnak, hogy a vádlijaik egyszerűen nem nőnek, bármit is csinálnak. Az az igazság, hogy a borjak egy nagyon kicsi, makacs izomcsoport, amely tele van lassan rángatózó izomrostokkal, amelyek sok emberben teljesen szunnyadónak tűnnek.
Én is közéjük tartoztam. Évek óta heti többször vágok borjakat, heti 8-10 szett után, de nem volt kimutatható növekedés. A borjaim 1-nél ragadtak
Biztos van valami, amit megtehetsz a makacs borjak nevelése érdekében, igaz?
Ihletet kaptam, és úgy döntöttem, hogy megpróbálok valami drasztikusabbat. 2020. április 20-án úgy döntöttem, hogy legalább 30 napig egymás után képzem őket. A Nagyborjú kísérlet időtartamát nyitva hagytam, hátha úgy érzem, hogy sokáig túlozhatom.
Mint mondtam, valami extrém és drasztikus dolgot akartam kipróbálni.
Edzés túlterhelése
Évek óta sok sikertörténetet olvastam a napi izomedzésről és a gyors növekedésről. Sok fitneszrajongó megpróbálja minden nap hasi gyakorlatokat végezni, mindennap fekvőtámaszt és még bicepszgöndörítést is végez minden nap. Vannak olyan történetek, amikor a férfi tornászok napi húzásokat végeznek és őrülten megerőltetik a bicepszüket, hatalmas bicepszeket okozva nekik. Vannak balerinák, akik naponta edzik a borjaikat, és nagyobb borjaik vannak, mint a legtöbb súlyemelőnél.
Akkor ez a történetem az izomcsoportok túledzéséről. Mindig természetesen gyenge ember voltam, ezért a középiskolában úgy döntöttem, hogy minden nap 100 fekvőtámaszt végzek, minél több napig. Egy évbe telt. Az egyetlen nap hiányzott, amikor ételmérgezést kaptam egy ilyen ízületből.
Amióta elvégeztem a push-up kísérletet, a mellkasom messze a legfejlettebb izomcsoport. Menj előre egy évtizeddel, és még mindig fejlettebb, mint bármely más izomcsoport. Hogyan másképpen magyarázza ezt?
A webes fórumokon és a YouTube-ban népszerű fogalmat "jelentős torlódásnak" nevezik. Röviden, ha minden nap egy izomcsoportot gyakorol, a test kompenzálja az izomsejtben lévő magok számának növelésével, így nagyobb növekedési potenciált biztosítva.
A kísérlet azon részén, ahol edz, nem kell sokat növekednie, de a cél az izomsejtben lévő magok túlterheléssel történő kiterjesztése. Tehát amikor újra normálisan edz, sokkal gyorsabban növekszik.
Annyira kíváncsi lettem a kernel overload fogalmára, hogy tavaly még egy emberfeletti privát Facebook-csoportban is elvégeztem egy kísérletet. Több mint 100 fitneszrajongó edz egy izomcsoportot minden nap 30 napig, és beszámol eredményeiről. Néhány embernek elképesztő eredményei voltak - az évek során több növekedés volt olyan izomcsoportokkal, mint a bicepsz és a borjú. Mások szerint nem működött olyan jól, mint remélték.
Ezzel április 20-ig jutok el. Látva a sikert más izomcsoportok túledzésében, úgy döntöttem, hogy nincs vesztenivalóm, ha minden nap megpróbálom a vádlijaimat tornáztatni.
Borjúkísérlet: 1-4 hét
1. hét: A borjúkísérlet első hét napja volt a legnehezebb, mivel a 3. napon valóban nagyon rosszul voltam.
Mivel karanténban voltam, csak egy borjút emelek a lépéseim kudarcára, hogy megbizonyosodjak arról, hogy alul jó nyújtásom van, felül pedig jó a nyomásom.
Naponta összesen 3 szettet készítettem kudarcig. Az első edzésen kb. 40-et sikerült elvégeznem egymás után úgy, hogy az ujjak egyenesen az első szettre mutattak, és az utolsó 2 sorozatban kb. 30 ismétléssel kudarcot vallottam.
Az 1. készlet egyenes ujjakkal lesz. Akkor 60 másodpercig pihentem.
A 2. szettben a lábujjaimat kissé a borjúm belső oldalára mutattam. Akkor 60 másodpercig pihentem.