Mi legyen a testedzők étrendje
A testmozgás során sok kalóriát éget el, és ha nem étrenden keresztül jut el hozzájuk, a test zsírégetni kezd. Azonban velük együtt a test elkezdi égetni az izmokat, ezért rendesen kell enni, hogy csak a zsír fogyjon.
A gyakornokok napi 4-6 alkalommal kisebb adagokat esznek. Ily módon testünk megkapja a szükséges tápanyagokat, de túlevés nélkül. Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, az étkezések száma nagyobb, az adagok pedig kisebbek. Így szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat kap, de nem eszik túl és nem halmozódik fel a zsír, mert a szervezet felszívja az ételt.
A testedzők számára fontos, hogy figyelemmel kísérjék napi kalóriabevitelüket. Ez nemétől, életkorától, magasságától, testsúlyától és fizikai aktivitásától függ.
Annak érdekében, hogy egészséges legyen a testmozgás során, a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok mellett vitaminokat és ásványi anyagokat kell beszereznie.
A fehérjék révén testünk kétféle aminosavat kap. Felcserélhetők és pótolhatatlanok. Ezeket az aminosavakat testünk saját fehérjéinek felépítéséhez használja fel, amelyekből izmaink és szöveteink épülnek fel. Az izomépítés mellett fehérjére van szükségünk energiaforrásként. Az elért eredmény iránti vágyunktól függően meghatározzuk a bevitt fehérje mennyiségét, amikor edzünk és diétát tartunk.
Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, akkor több fehérjét kell enned ahhoz a helyzethez képest, amikor csak le akarod tartani a testsúlyodat. Ha azonban fogyni akar, akkor a fehérje mennyisége sokszorosára nő, a zsír és a szénhidrát pedig csökken. Ez az úgynevezett fehérje étrend, amely megtisztítja a testet a zsírtól. Fehérjében gazdag ételek a hús (csirke, sertés és marhahús), tej, tojás, sajt, túró, sajt és hal.
A testmozgás során fontos a szénhidrátok felvétele az étrendbe, mert ezek révén a test energiát kap. A szénhidrátok mennyisége attól függően változik, hogy mit szeretne elérni az étrenddel kombinált edzés eredményeként. A szénhidrátok mennyisége függ a testsúlyától, az életkorától és a céljaitól is.