Mi következik a 90 napos fitneszoktatói kihívás után
Csodálatos, nem lesz vége personal Személyes kihívásom az volt, hogy megtanuljam kombinálni a lövöldözős edzéseket és a fő munkámat. Amikor találkoztam az olvasókkal, az volt a benyomásom, hogy az én feladatom az edzések forgatása volt. Tulajdonképpen az a fő feladatom, hogy e-mailben kommunikáljak azokkal az emberekkel, akikkel jó kondíció és egészség érdekében dolgozunk, és a recepteket jobb módon, csak valódi ételekkel adaptálom. Gondolom, szabadidőben forgatom és szerkesszem az edzéseket 😉
Számomra eredmény, hogy ezt kibírtam! Nehéz volt számomra, és csak sokak számára ígéretes volt a helyes irány. Eddig csaknem 80 edzést lőttem. Folyamatosan figyeltem, hogy ne verjem a számokat, hanem hogy valódi, igazi edzéseket lőjek, még akkor is, amikor a terhelésem jobban bejön, így megint kicsit lejjebb állok meg.
A kihívás december 26-án ér véget, azaz. a nagy karácsonyi étkezés után egy edzést tervezek kalóriák elégetésére - ez hosszú edzést jelent. Ha edzéssel akarsz kalóriát égetni, akkor az időtartamra és nem a maximális terhelésre kell fogadnod, mert nincs mód mind a maximális edzésre, mind pedig a hosszúságra.
Január 5-től heti edzéstervvel folytatjuk.
Lesznek újítások, fejlesztenünk kell az нали-t
1. A heti egy edzés nehezebb lesz. Már beszéltem a stresszről és arról, hogy az ehhez való alkalmazkodás hogyan fejleszt bennünket. Nézze meg, mit írt Brett az emelés előnyeiről 🙂 Annak érdekében, hogy ne hozzászokjon ugyanahhoz a terheléshez, jó, ha nagyobb súlyú edzés van. Miért csak egy? Mivel a nők félnek izomépítéstől, és a nagyobb súly nagyobb izmokat jelent. DE heti 1 edzésből, 15-20 kilogrammos, senki sem lesz szuper izmos.
Úgy gondolom, hogy ez az ideális lehetőség mind az erősebbé váláshoz, mind pedig ahhoz, hogy ne legyenek hatalmas izmaink. Meggondolom, mi a súlya. Egyelőre azt akarom, hogy egy rövid kar legyen 2 koronggal. Miért egy kar, mert 15-20 kg-os guggolásban súlyzókkal a gyenge hely a kéz, vagyis olyan erősek vagyunk, mint a leggyengébb helyünk. Ahelyett, hogy guggolásra és támadásokra koncentrálnánk, azon gondolkodunk, hogy ne fogyjunk le. Meglátom, mi van a bolgár piacon, hogy mindenki számára elérhető legyen.
Természetesen mindenki edzhet bármivel, ami van - súlyzókkal, táskákkal, üveg vízzel ... Osztom, melyik a legjobb megoldás, és ha egy életen át edzeni fogunk, akkor jó befektetni abba, amit gyakran csinál. Vannak ünnepek, alkalmak, mondd el magadnak, mit szeretnél, egy másik ruha helyett (10 évvel ezelőtt ezt nem írtam volna, ruhákat vásároltam megállás nélkül!).