Mi hiányzik az MMA harcosok étrendjéből Blog
Elmondható, hogy az MMA a világ leggyorsabban növekvő sportja.
Nem sokkal ezelőtt a sportújságírók vitatkoztak az MMA legitimitásáról annak brutalitása miatt, és azon gondolkodtak, vajon csökken-e a jövőben. Amit nem láthattak, az az volt, hogy a harcművészetek évszázadok óta sok ország kultúrájának részei, és ugyanolyan idősek, mint bármely más sportág.
E sport mai népszerűsége és az abban részt vevő vállalkozások, az MMA szalonok és a nagyvállalatok konkretizálták ezt a sportot, így sokáig releváns marad. Ez az óriási népszerűség számtalan résztvevőt hoz, akik közül sokan egyszer szakemberekké válnak. Ebben a cikkben a harcos étrendjének legfontosabb összetevőit tárgyaljuk, amelyek a legmagasabb szintű versenyre késztetik. Ha diétákat keres az MMA sportolók számára, nem sokat talál a sportág újdonsága miatt a világ színpadán.
Edzésről és súlyzós edzésről azonban e sport étrendje könnyen összehasonlítható az olimpiaéval. Nem is beszélve arról a tényről, hogy a mai MMA-bajnokok közül sok volt akadémiai birkózó, akik országosan versenyeztek.
Az amatőrök és az iskolai birkózók étrendjéről szóló tanulmány megállapította, hogy mivel gyakran fogynak és rosszul étkeznek, hajlamosak a túlevésre és a gyors hízásra. A birkózás és a vegyes harcművészetek esetében, ahol a súlykontroll kulcsfontosságú, nem szerencsés, hogy sok sportoló edzése valóban fogyáshoz vezet, ami teljesítményük csökkenéséhez vezet. Az egyik fő dolog, amit az MMA harcosnak tudnia kell, az étrendjének megközelítése és a kalóriák kordában tartása, mert ez a sport nagyon súlyfüggő.
Mielőtt rátérnénk a táplálkozás részleteire, a versenysport egyik legnagyobb kérdése a kiszáradás. Sokan ellenzik, ha versenyre készülnek, hogy ha a versenyző elsajátította a kiszáradást (szintén a hidratálást), akkor sokkal soványabb testű lesz, nagyobb izomtömeggel.
Íme néhány dolog, amire figyelni kell:
Ne hagyja, hogy a súlya eltűnjön a kezéből
Azok az elit harcosok, akik problémájuk nélkül szabályozni tudják a testsúlyukat, előzetes elképzeléssel rendelkeznek arról, hogy pontosan mennyi idő alatt fogyhat le és mennyi vizet veszíthetnek rövid idő alatt. Az erő és az izomtömeg megmarad, ha fokozatosan lefogy.
Néhány napnál hosszabb ideig ne szenvedjen vízveszteséget
A kiszáradás súlyos veszélye mellett a testben lévő folyadék mennyiségének hosszú időn át történő összetévesztése felborítja testének ásványi egyensúlyát, amely felelős az izomösszehúzódásokért. A testnedv mindössze 2% -os elvesztése csökkenti a testmozgás hatékonyságát. Kerülje el a testnedvek elvesztését, ha nem játszik.
Ne hagyja abba a vízivást
Azokon a napokon, amikor megpróbálja csökkenteni a vizet, a lehető legnagyobb mértékben korlátoznia kell a nátrium bevitelét. De ne hagyja abba a vízivást, hogy megpróbálja elveszíteni a vizet. Nem csak túl korán lesz kiszáradt, hanem a tested is reagál, ha megpróbálja visszatartani a lehető legtöbb vizet. A vízveszteség időszakában csökkenteni fogja a szénhidrátmennyiséget, és gyakorolni fogja a glikogén csökkentését, amely szintén visszatartja a vizet.
Ahhoz azonban, hogy teste vizet ürítsen, folyamatosan szednie kell. A mérés előtt csak 24 órával kell csökkentenie; ez az az idő, amikor a sportolók általában a szaunában pihennek. Ez egy taktika a fogyáshoz, de csak néhány pillanatra.
Sokan szeretnek izzadt öltönyben edzeni a fogyás érdekében, de nem értik, hogy a súly gyorsan visszatér, miután vizet isznak, és ezeket a ruhákat nem tartják biztonságosnak. Súlyos kiszáradás veszélye áll fenn; A szaunában való pihenés a legjobb módja a mérkőzésre való felkészülésnek.