Mi az oka annak, hogy felébredjünk az éjszaka közepén
Iratkozz fel
10 ok, amiért felébredünk az éjszaka közepén
Nem aludt régóta mélyen egész éjjel? A gyerekeknek nagy szerencséjük van, hogy jól aludhatnak. A felnőttek azonban nem ilyen szerencsések. Mozogunk, felébredünk, felkelünk - különféle zavarok, amelyek elrontják pihenésünket, és később befolyásolják egészségünket. Megkértük a legjobb szakembereket, hogy segítsenek felismerni, mi vonja el az alvást. A jó hír az, hogy az azonosítás után néhány alvászavar csökkenthető vagy megszüntethető.
Ismerje meg a legrosszabb alvászavarokat:
1. WC látogatások az éjszaka közepén. A világ népességének majdnem fele minden este legalább egyszer arra ébred, hogy WC-t használ. Ha többször jár, ez nem normális, és keresse fel orvosát. Lefekvés előtt néhány órára korlátozhatja a folyadékbevitelt is.
2. Rossz alvási környezet. Sajnos a nagyvárosban sok zaj és hang zavarhatja az alvást. Sok szakértő javasolja, hogy fektessen be egy minőségi fehér zajú gépbe, hogy elpusztítsa a romboló zajokat. Akár a szomszéd kutyája éjfélkor ugat, akár a szemetesautó hajnali 5 órakor halad el, a fehérzajú gép elfojthatja ezeket a hangokat, hogy teste megfelelő alvási ciklusokat élhessen át, hogy folyamatos 7–9 órás alvást kapjon.
7. Stressz. Ez az álmatlanság fő oka, és emberek millióit érinti. Hogyan okozhat álmatlanságot a stressz? Ezért a stressz során felszabaduló kortizol a hibás, és ez ébreszt fel. Kimutatták, hogy a vér kortizolszintje az ébredés után 30 perc alatt 50-160% -kal emelkedik. A kortizolszintnek ekkor csökkennie kell a nap előrehaladtával, és eléri az esti legalacsonyabb pontot, lehetővé téve számunkra a pihenést, a pihenést és az alvást. Ha hosszan tartó stresszt tapasztalunk, a kortizol szintje krónikusan magas szintre zuhan. A krónikusan megemelkedett kortizol állandóan hiper izgatottá tesz bennünket, és megakadályozza az elalvást. A megoldások között szerepel a meditáció, a stresszcsökkentő technikák és az éberségi gyakorlatok. Kimutatták, hogy jelentősen csökkentik a stresszt és javítják az alvás minőségét.
Hogyan befolyásolja másképpen a stressz az alvást, lásd itt: https://matraci-online.bg/как-стресът-влияе-на-съня
4. REM fázis. Mindenki éjjel felébred, általában 4-6 alkalommal, és ez a REM fázis végén történik. Ez az ébredés normális, és nem zavarhatja. A szorongás akkor következik be, amikor utána nem tud aludni. Krónikus problémává válhat, amelyet álmatlannak neveznek. Ebben az esetben a viselkedéses kezelés ajánlott, amely magában foglalhat egy könyv elolvasását vagy egy hangos könyv meghallgatását. Ez segít elvonni a tudatunkat a mindennapi életünk problémáiról való szokásos gondolkodástól, ami gyakran előfordul, és megakadályozza, hogy újra elaludjunk. Az elme zavarása elősegíti az álmosságot, hogy besurranjon és sokkal gyorsabban elvigyen az álmok földjére.