Mi az anyagcsere és hogyan lehet megváltoztatni
Az anyagcsere a biokémiai folyamatok kombinációja, amelyet a tested használ, hogy az ételt energiává alakítsa. Ezek az anyagcsere-folyamatok magukban foglalják az élelmiszer lélegzését, étkezését és emésztését, tápanyagok juttatását a sejtekbe a vér révén, az izmokból, idegekből és sejtekből származó energia felhasználásával, végül pedig a szervezetből származó salakanyagok eltávolításával.
Az anyagcsere meghatározása
Amikor a fogyókúrázók az anyagcseréről beszélnek, általában nem a fizikai és kémiai folyamatok hosszú listájáról beszélnek.
Gyakran használjuk az "anyagcsere" szót annak leírására, hogy milyen sebességgel éget el testünk kalóriát. Ez az a sebesség, amellyel a tested energiává (kalóriává) alakítja az ételt, majd felhasználja az energiát alapvető és nem alapvető napi funkciók ellátására. A kalóriák vagy az energia elégetésének sebességét hívjuk anyagcsere sebesség.
Anyagcserédje napról napra változhat, az aktivitás szintjétől függően a fő te anyagcsere sebesség viszonylag stabil marad. Alapvető anyagcseréje a test alapvető funkcióinak, például a légzésnek és a vérkeringésnek az ellátásához szükséges kalóriák száma. Az alapanyagcsere a legfontosabb összetevője az általános anyagcserének.
Mi az alapanyagcsere sebességem?
A bazális anyagcsere sebességének meghatározására többféle módszer létezik. A BMR mérésének legpontosabb módja laboratóriumi vizsgálat. Néhány egészségklub fizetés ellenében anyagcsere-teszteket is végez.
De kiszámíthatja az anyagcserét egy online számológép segítségével.
Ha matekozni akar, használhatja is a Harris-Benedict-egyenlet, a az alapanyagcsere számításához:
Férfiak: BMR = 88,362 + (13,397 x súly kg-ban) + (4799 x magasság cm-ben) - (5677 x életkor években)
Nők: BMR = 447 593 + (9 247 x súly kg-ban) + (3098 x magasság cm-ben) - (4 330 x életkor években)
Teljes anyagcseréje vagy anyagcseréje a BMR és más változó anyagcsere-folyamatok kombinációja, például étrend, testmozgás és egyéb napi mozgások. .