Mi az alapanyagcsere és hogyan számítják ki a BMR GymBeam Blogot?

Alap metabolizmus (bazális metabolizmus vagy BMR) mértéke a test energiafelhasználása ban ben nyugalmi állapot. Ez határozza meg, hogy mennyi kalóriát kell megennie napi, hogy fenntarthassa vagy lefogyhasson. Ez körülbelül a kalóriamennyiség, melyik a testednek szüksége van rá megfelelő menetéhez alapvető életfunkciók.

Mi az anyagcsere és a BMR?

Anyagcsere vagy más szavakkal, anyagcsere,az élő szervezetek és sejtek összes biokémiai változásának összege. Az anyagcsere fő célja az az ételt energiává alakítva, ami a sejtes folyamatok működéséhez szükséges, ahhoz az élelmiszer átalakulása a fehérjék, zsírok építőköveivé és néhány szénhidrátok, szintén a nitrogén hulladék eltávolítása. [13]

Az élő szervezetek anyagcseréje elsődleges és másodlagos:

elsődleges anyagcsere lefedi azokat a fő kémiai átalakulásokat, amelyeken a szervezet élete és növekedése közvetlenül függ. Ez magában foglalja különösen a cukrok, zsírok, aminosavak és nukleinsavak anyagcseréjét.
másodlagos anyagcsere kiterjed az egyes organizmuscsoportok kémiai folyamataira, amelyek révén specifikus nem fehérje vegyi anyagok termelődnek és lebomlanak. Ezek lehetnek különféle immunanyagok, hormonok, pigmentek és "építő" molekulák, amelyek a test vázat alkotják. [14]

Az a sebesség, amellyel az anyagcsere átalakítja az ételt használható energiává anyagcsere sebesség. A legkisebb összeg a test túléléséhez elegendő energiát hívjuk az alapanyagcsere sebessége vagy BMR.

Alap metabolizmus (BMR) egy mutató, amely megmutatja, hogy mennyi a kalóriáknak nyugalomban égetniük kell testünket, hogy meg tudjon tartani fő létfontosságú funkciói. Ilyen állapotban az energiát csak a fenntartáshoz használják fel létfontosságú szervek, mint például a szív, a tüdő, a vese, az idegrendszer, a belek, a máj, a nemi szervek, az izmok és a bőr. Elvileg pontosan meghatározzák a BMR-t a fogyás érdekében. Az egészséges súly megőrzéséhez meg kell őrizni egyensúly az energiafogyasztás és a ráfordítás között. Miután megtudta, mi a BMR-je, fenntartása az egyensúly nagyon könnyű. [1] [2]

Az az energia, amelyet a test napközben elhasznál, hívják teljes napi energiafogyasztás (TDEE). Három komponensből áll: az alapanyagcsere, az ételek termikus hatása és a fizikai aktivitás energiafelhasználása. Ez a három komponens határozza meg a pontos a test napi energiaigénye. A paradoxon az, hogy a test fogyaszt a legtöbb kalória és energia nyugalomban, mert testünk minden szerve izom. Ugyanis az izmoknak sok energiára van szükségük a működéshez. [14] [15]

Vessünk egy pillantást arra, hogy mennyi kalória ég el a napi energiafelhasználásban:

bazális anyagcsere - Ebben az állapotban a napi összes kalória 60–75% -át égeti el
a fizikai tevékenység energiafelhasználása (mozgás és testmozgás) - ebben az állapotban a kalóriák 15-30% -át égeti el
az ételek termikus hatása (az emésztés során elégetett kalóriák) - a nap során elégetett kalóriák teljes mennyiségének 10% -át képviselik [5] [11]

Mire szolgál a BMR?

Ha már az vagy tudatában BMR-jével pontosan tudja, mennyi kalóriát éget el a nap folyamán nyugalmi állapot. A BMR segítségével meghatározhatja, hogy mennyi kalóriát kell bevennie az építkezéshez izomtömeg, zsírégetés vagy tartsa le a súlyát. Egyszerűen fogalmazva, ha tudja, mennyi kalóriát fogyaszt és mennyit éget el, akkor a céljaihoz vezető út lesz könnyebb. De hogyan történik ez?

Szeretné tartani a súlyát? Egyél annyi kalóriát, amennyit elégetsz.
A cél az, hogy licitáljon? Egyél több kalóriát, mint amennyit elégetsz.
Fogyni akar? Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget. [2]

Megtudhatja, mennyi kalóriára van szüksége a testének, felhasználhatja BMR kalkulátor vagy használja a számításokat képletek. Ne feledje azonban nem megérteni a BMR pontos értékét. Az egyetlen módja a megszerzésnek A BMR 100% -ban pontos eredményei laboratóriumi vizsgálatok. [1]

Hogyan mérik a BMR-t?

A BMR pontos laboratóriumi mérése szükséges az ember idegrendszere inaktív, ami azt jelenti, hogy állapotának kell lennie abszolút béke. Könnyebb és kevésbé időigényes módszer a BMR kiszámítása egyenletek, statisztikai adatok alapján állítják össze.

Léteznek három faj egyenletek. Az első az a Harris-Benedict-egyenlet, amelyet 1984-ben gyártottak és 1990-ig használtak. Ezután bemutatják Mifflin San Geor egyenlete. Kiderült, hogy ez sok pontosabban és ezért még mindig figyelembe veszik a legjobb egyenlet a BMR kiszámításához, amelyet egyebek mellett a BMR kalkulátorokban használnak.

Később ebből az egyenletből származik Kach-McArdle formula, amely abban különbözik a többi egyenlettől, hogy kiszámítja napi pihenés energiafogyasztása (RDEE), amely figyelembe veszi és izomtömeg. Ez az egyenlet pontosabb lehet a kívánt emberek számára felhalmozódnak izomtömeg és ismerje a testzsír százalékát. [6]