Felkészülés 2014; Váll, tricepsz és trapéz Lyubomir Ivanov
A múlt heti rövid tengeri szünet után, amely során nemcsak megsértettem az étrendemet és az edzésmódomat, de még javítani is sikerült (mert a "barnuláson" kívül különösebb elkötelezettségem nem volt, és többet pihentem), folytatom a 2014 ″ Egy ötlettel jobb formában, mint a legutóbbi "találkozónk".
A váll, tricepsz és trapéz edzése, amelyet látni fog, összhangban van testem sajátosságaival, azaz. amit az edzés és a versenyekre való felkészülés során észrevettem és elemeztem. Kérjük, először nézze meg a videót, majd elolvashatja, hogy az edzés miért épül fel így.
VÁLKÉPZÉS
A vállam mindig is erős csoport volt (a lábam után) ... de csak abban a fő időszakban, amikor a kalória több. Ahogy közeledünk egy versenyhez, és "kivágjuk" a kalóriákat a lehető legnagyobb megkönnyebbülés érdekében, végül "megolvadnak". A széles és masszív vállak pedig kulcsfontosságúak egy klasszikus testépítő sportlátásában, amelyre törekszem. Ezért a számukra való felkészülésemhez az a megközelítésem, hogy viszonylag nagy súlyokkal és alapmozgásokkal edzem őket szinte a végéig. Hogy ez lehetséges legyen, többet eszem szénhidrátok azon a napon, amikor kiképzem őket (de ez egy másik téma ...).
Egy olyan gyakorlattal kezdem, amelyet a legtöbb edző elkerül, mert potenciálisan veszélyesnek tartják a vállízületek számára - vállprés, súlyzóval a fej mögött. 17-18 évig tartó edzésen soha nem volt problémám, talán azért, mert fenntartom a vállízületek jó mozgékonyságát, és rendszeresen gyakorlom az izmokat. a forgó mandzsetta. Jobban szeretem, mint amikor a váll a mellkasra nyomja, mivel ez kicsit jobban megterheli a középső vállat. A teljesítmény ellenőrzése alatt áll, a fej közepéig elernyedve (az alsó most nagyon veszélyes!) És teljes kibontakozás nélkül, hogy fenntartsuk az állandó feszültséget és csökkentsük a könyök terhelését. Ha azonban az előadás során kellemetlenséget érez a vállízületekben, azt tanácsolom, hogy egy ideig ne hajtsa végre, amelynek során megerősíti a forgó mandzsetta izmait és javítja a vállízület mobilitását, különösen a külső forgásig. Ezután próbálkozzon újra.