7 tipp az étrenddel kapcsolatos koleszterinszint csökkentéséhez
Tanulja meg, hogyan csökkentheti a koleszterinszintet diétája révén, legyen szó reggeliről, ebédről, vacsoráról vagy akár desszertről.
A koleszterin egy zsírszerű viaszos anyag, amelyet a máj sejtjei termelnek. Csökkentheti a "rossz" LDL-koleszterin szintjét és növelheti a "jó" HDL-koleszterin szintjét. Csak néhány egyszerű változtatást kell végrehajtania.
A magas koleszterinszint leggyakoribb oka az étrend. Olyan ételeken alapul, amelyekben magas a telített zsír- és transz-zsírtartalom - sertés és marhahús, tojás, vaj, margarin, teljes tej, sajt és sárga sajt, valamint cukrászda. A rossz koleszterinszint csökkentése érdekében szigorúbb étrendet kell követnie, és be kell tartania azt, amit eszel.
A magas koleszterinszint növeli a szívbetegségek és a szívrohamok kockázatát. A gyógyszerek segíthetnek a koleszterinszint javításában, de ha előbb változtat az életmódon, próbálja ki ezt a hét étrendi változást.
7 ok, amiért állandóan duzzadt vagy
Egyél oldható rostokban gazdag ételeket
Az oldható rost nagy mennyiségben található hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, lenben, almában és citrusfélékben. A rendszeres oldható rostok fogyasztása kevesebb, mint négy hét alatt 5-10% -kal csökkenti az összes koleszterint és a "rossz" LDL-koleszterint. A maximális koleszterinszint-csökkentő hatás érdekében naponta legalább 5-10 gramm oldható rostot kell fogyasztani, de az előnyöket még alacsonyabb, napi 3 gramm dózisban is megfigyelték.
Főzés gyógynövényekkel és fűszerekkel
A gyógynövények és a fűszerek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fokhagyma, a kurkuma és a gyömbér rendszeresen fogyasztva különösen hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet. A szárított oregánó, zsálya, menta, kakukkfű, szegfűszeg, szegfűbors és fahéj, valamint a friss fűszernövények, mint például az oregano, a kapor és a koriander sok antioxidánst tartalmaznak. A koleszterinszint csökkentése mellett a gyógynövényekben és a fűszerekben található antioxidánsok megakadályozzák az artériákban található plakkok oxidációját. Bár a gyógynövényeket és fűszereket általában nem fogyasztják nagy mennyiségben, jelentősen hozzájárulhatnak a naponta elfogyasztott antioxidánsok teljes mennyiségéhez.