Mi az a „deszka”, és miért hódította meg ez a gyakorlat Evita világát
A "Plank" egy hatékony gyakorlat az alak meghúzására, amely nem igényel semmilyen felszerelést, és otthon és szinte bárhol elvégezhető.
Mi a deszka?
Csak annyit kell tennie, hogy tenyérrel és könyökkel 90 ° -os szögben fekvő helyzetben van. A gyakorlat célja, hogy testét hosszú ideig (legalább 5 percig) ebben a helyzetben tartsa.
Így működik a deszka a tested számára, ha mindennap csinálod:
1. Meghúzza a hasat és a feneket
A deszka tökéletes gyakorlat a has és a fenék számára. Megterheli az összes fő izomcsoportot, beleértve a hasi (egyenes, keresztirányú és külső ferde) és a farizmokat is.
Ezeknek az izmoknak az erősítése nagy jelentőséggel bír az alak számára, ugyanakkor növeli az állóképességünket és általában az erőnket.
A haránt hasi izom növeli a nehéz tárgyak emelésének képességét. A rectus abdominis javítja az atlétikai teljesítményt, különösen az ugrást. Ez az izom képezi a hasi lemezeket.
A külső ferde izom javítja a stabil oldalirányú hajlítás és elfordulás képességét. A farizmok megtámasztják a hátat, és erős és jó alakú feneket adnak neked.
2. Csökkenti a derékfájás kockázatát
A deszka nagyon jó hátgyakorlat. Erősíti az egész test és főleg a hát izmait, a gerinc megerőltetése nélkül.
A rendszeres deszkázás erősíti az izmokat és stabil támaszt nyújt az egész hátadnak, különösen a felső részén. A feszes hátizmok drasztikusan csökkentik a hát alsó részének merevségét, valamint az ezzel járó éles fájdalmat és mozdulatlanságot.
3. Felgyorsítja az anyagcserét és súlycsökkenéshez vezet
A deszka csodálatos gyakorlat a fogyáshoz. Ha naponta végzi őket, akkor sokkal több kalóriát fog égetni, mint a hagyományosabb gyakorlatokkal, amelyek szigorítják az alakot, például a hasprések.