Mi a tökéletes étrend cukorbetegség esetén
Bulgáriában körülbelül 520 000 cukorbeteg ember él, akik közül 2500 gyermek. Mi a legegyszerűbb módja a betegség ellenőrzésének és megelőzésének? Fogyás!
Világszerte mintegy 285 millió embert érint a cukorbetegség, és ez a szám 2030-ban várhatóan eléri a 438 milliót. Ez a lakosság több mint egynegyede!
Cukorbetegség jelenlétében az állapot drámai módon javulhat az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás és a fogyás révén. Valójában a súly 5-7% -ának elvesztése 58% -kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát!
Az egészséges testsúly fenntartása rendkívül fontos mindazok számára, akik cukorbetegségben élnek, vagy pre-cukorbetegek. Van, amikor nem szükséges szigorú étrendet követni a kalóriák számolásával, az adagok mérésével és az összetett korlátozások betartásával. Még az apró változásoknak is nagy hatása lehet, függetlenül attól, hogy a cukorbetegséget próbálja-e kontrollálni, vagy megakadályozza-e annak megjelenését a jövőben.
Súly: kulcsfontosságú tényező a cukorbetegség kezelésében! Az egyik legfontosabb dolog a cukorbetegségben az egészséges testsúly fenntartása. Ez nem azt jelenti, hogy nagyon gyengének kell lenned! Szakértők szerint azok az elhízott emberek, akiknek súlyuk akár 10% -át is sikerül leadniuk, drasztikusan csökkentik vércukorszintjüket, vérnyomásukat és koleszterinszintjüket.
Ne feledje, hogy a zsír nem oszlik el egyenletesen a test minden részén. A cél a bőr közelében lévő zsírlerakódások lehető legnagyobb mértékű megolvasztása. Így könnyebb lesz lebontani azokat a zsírokat, amelyek mélyebben és a belső szervek közvetlen közelében helyezkednek el. Ez a fajta "mély" zsír okozza a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia kialakulását. A combokon lévő zsír kevésbé kellemetlenséget okoz, mint a derék körüli. Szakértők szerint a szélesebb derékkörfogat jelentősen növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A 75 cm-nél nagyobb kerületű nők fogékonyabbak a betegségre. A férfiaknál a 95 cm-nél nagyobb kerület szintén egészségügyi kockázatot jelent.
Tartsa vékonyan a derekát! Bizonyított, hogy a cukorfogyasztás során felhalmozódott kalóriák főleg a hasi területen tükröződnek. A szakértők azt tanácsolják az embereknek, akik megpróbálják ellenőrizni a cukorbetegséget, hogy a lehető legnagyobb mértékben korlátozzák a cukros ételek fogyasztását.
Nincs szükség drasztikus korlátozásokra! A diagnosztizált cukorbetegség megfelelő táplálkozása nem feltétlenül jár együtt a speciális ételek fogyasztásával. Valójában a cukorbetegek táplálkozási szükségletei megegyeznek minden egészséges emberével. A korlátozás egészséges étrendre, alacsony zsírfogyasztásra és mérsékelt mennyiségű, magas kalóriatartalmú ételre vezethető vissza. A cukorbetegeknél különösen fontos a vércukorszint-szabályozás, mert hiperglikémiát és krónikus szövődményeket, például ideg-, vese- és szívkárosodást válthatnak ki. A vércukorszint szabályozása pedig megfelelő étrenddel is hatékonyan elvégezhető!
Finomított szénhidrátok - tiltott zóna! Válasszon magas rosttartalmú ételeket. Ez lelassítja a szénhidrátok felszabadulását. A szénhidrátok (különösen a fehérek) nagy hatással vannak a vércukorszintre, összehasonlítva a zsírokkal és fehérjékkel.