Mi a teendő?
Belépsz az edzőterembe, és máris ketyeg az óra. Nincs örökkévalóságod, éppen ellenkezőleg, valószínűleg legfeljebb egy órád áll rendelkezésedre. Ez idő alatt előfordulhat, hogy minden izomcsoportot edzeni kell, valamint a kardiót is. És itt jön az örök kérdés: melyiket érdemes jobb elvégezni - kardió vagy erőnléti edzés?
Ami előbb következik: kardió vagy erősítő edzés?
A rossz hír az, hogy nincs egyetlen válasz, mert minden a prioritásaitól és céljaitól függ. Ha fogyni akar, akkor az edzésnek van egy megközelítése, de ha például a gyorsaságra akar edzeni, az más.
A jó hír az, hogy ha csak "egészségért" akar edzeni, hogy javítsa a hangulatát és az izmok állóképességét, akkor nagy a különbség, hogy melyik lesz az első és melyik nem a második.
Néhány évvel ezelőtt egy tanulmányt végeztek két olyan férfi csoport között, akik még soha nem végeztek edzést. A vizsgálat 24 hétig tartott. Az egyik csoport csak erősítő edzéseket végzett, a másik pedig csak kardiózást. A vizsgálat végén minden férfi szinte azonos mértékben növelte fizikai aktivitását és izomerőjét.
Rövid távon azonban van némi különbség: a kardiót folytatóknak hosszabb gyógyulási időre volt szükségük. Az edzés utáni két napon az első kardiócsoport alacsony szérum tesztoszteronszintet mutat, ami káros lehet, ha izomerőre törekszik. De általában a testépítők tanácsai az, hogy bármit tegyenek, amit csak akarnak - amit csak akarnak, és amit csak akarnak illeszkedik a menetrendjébe.
Csak mozogj többet
Ha csak aktívabb lenni akarsz, tedd azt, amit szeretsz, és ne félj attól, hogy valami nem sikerül. Az edzés elején azonban testét egy bizonyos edzésmódhoz igazítja. Ez lehet az állóképesség javítása vagy az edzés során az erő növelése.
Néhány népszerű gyakorlat ötvözi az erő és a kardio edzést egyben, így nem kell választania, de jobb állóképességet és erőnlétet is kap (ilyen a funkcionális edzés).