Mi a teendő, ha izmaid fájnak egy edzés után
Mi a teendő, ha az edzés után fájnak az izmai? Ez a kérdés aggasztja az edzőtermek látogatóinak többségét, akik amatőrök, és nem hivatásos sportolók. Az ilyen emberek általában a jó egészség és a vonzó megjelenés jegyében sportolnak. Nincs szükségük nyilvántartásokra, de fontos, hogy ezek a tevékenységek kényelmesek legyenek, és örömet és erkölcsi megkönnyebbülést nyújtsanak.
De mi az öröm itt, amikor egy intenzív edzés után nem tudja kinyújtani a karját vagy a lábát. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha izmaid fájnak egy edzés után - ez rendben van. Azt is mondják, hogy a fájdalom fő oka - ez a tejsav felhalmozódása az izmokban. Lássuk, mi történik valójában testünkkel intenzív edzés után, és ez az oka egy ilyen bosszantó fájdalmas érzésnek.
Az izomfájdalom önmagában nem jelzi az edzés hatékonyságát. Az edzés utáni izomfájdalom okai különbözőek lehetnek. Nézzük meg őket egymás után.
Izomfájdalom edzés közben és közvetlenül annak befejezése után
Az a tény, hogy az intenzív erőedzés során az izmoknak nagy energiára van szükségük a gyakorlatok végrehajtásához. Ez az energia a glükóz lebontásával jön létre, amely az izmokban található glikogénmolekulák formájában.
A glükóz lebomlása bekövetkezhet aerob módon (oxigén jelenlétében) vagy anélkül (anaerob módon). Az erőnléti edzés során az izmok olyan keményen dolgoznak, hogy a vér nem képes ellátni őket elegendő oxigénnel. Ehhez anaerob eljárást hajtanak végre a glükóz elválasztására. Ez a kémiai reakció felszabadítja az izmok számára szükséges energiát. A glükóz lebontásának terméke maga a tejsav.
Az izmokban lévő tejsav edzés közben felhalmozódik, nem képes öblíteni a vérárammal, és irritálni kezdi az idegvégződéseket. Kellemetlen égő érzést és fájdalmat érez. Ez a fájdalom a testmozgás után általában több órán át fennáll. Ezután a vér eltávolítja a tejsavat az izmokból, és a fájdalom elmúlik.