Mi a normális kalória a nők számára - Hírek 24 órában Bulgáriából és a világról
Feladva február 2018
A nők napi kalóriabevitelének biztosítania kell a test normális működését, és függ az életkortól, a testsúlytól és a fizikai aktivitástól. Tudja meg, hogyan kell kiszámítani a fogyáshoz szükséges kalóriák százalékát az étrendi korlátozások segítségével.
Gyakran kihívást jelent egy nő számára a kalóriák elvesztése az edzőteremben. Nem minden nő rendelkezik elegendő erővel, akarattal és képességgel ahhoz, hogy rendszeresen edzőterembe járjon. Az egyik módja annak, hogy különösebb erőfeszítés nélkül lefogyjon néhány kilót, a kalória kiszámítása a fogyáshoz.
- A 20-30 év alatti, ülő életmódot folytató nő napi kalóriatartalma 2000 kalória.
- Ha egy nő napközben aktív, de nem sportol, akkor napi 2200 kalóriára van szüksége.
- Azoknak, akik heti 2-3 alkalommal járnak edzőterembe, 2400-2500 kalóriára van szükségük.
- A 31-50 év közötti nők esetében mindhárom kategóriában a mutatók 200, 51 év után pedig további 200 egységgel csökkennek.
Ezek univerzális számítási mutatók. Ha el akarja kezdeni a fogyás folyamatát, fokozatosan csökkentenie kell a kalóriák számát kevesebb kalóriatartalmú ételek fogyasztásával. Az egészséges táplálkozás érdekében a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy fokozatosan csökkentsék a kalóriabevitelt kb.
A termékek kalóriatartalma
1 adag zabpehely - 170 kalória
2 rántotta - 190 kalória
200 g túró - 310 kalória
1 főtt tojás - 75 kalória
1 csésze joghurt - 165 cal.
1 teljes kiőrlésű pirítós - 95 cal.
1 sajtos szendvics - 235 cal.
Narancssárga - 45 cal.
200 g szőlő - 130 cal.
Kék szilva - 15 cal.
400 ml zöldségleves - 100 cal.
1 csésze csirke húsleves - 65 cal.
400 g húsleves - 250 cal.
400 g gomba krémleves - 140 cal.
1 adag főtt rizs - 140 cal.
1 adag hajdina zabkása - 155 kal.
1 adag tészta - 155 cal.
200 g sült csirke filé - 220 cal.
200 g sült lazac - 200 cal.
200 g sült marhahús - 300 cal.
Borjúszelet - 360 kal.
Halszelet - 165 cal.