Mi a ketogén étrend és miért a hírességek kedvelik ezt; Modernség
Mi a ketogén étrend és miért a hírességek kedvelik ezt
Egy nemrégiben készült tanulmány, amelyet számos amerikai egyetem végzett, kimutatta, hogy az egyre népszerűbb ketogén étrend gyorsabban tud többet fogyni, mint a testmozgás.
Mivel nem mindenki, aki fogyni próbál, szeret sportolni, úgy döntöttünk, hogy többet megtudunk a ketogén étrendről és annak hatékonyságáról.
Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a ketogén diéta alapelveivel, hogy megtudja, megfelel-e Önnek ez a diéta. Bárhogy is legyen, emlékeznie kell arra, hogy a diéta megkezdése előtt érdemes orvoshoz fordulni.
A diéta leírása
Testünk általában energiát kap a szénhidrátokból, átalakítva glükózzá. Ha azonban hiányzik a szénhidrát, a test elkezdi használni a zsírt, a szükséges energiaszint eléréséhez. A ketogén étrendet a sportolók és a maratonok vagy triatlonok résztvevői használják, amelyek különösen nagy kitartást igényelnek.
Különböző tanulmányok szerint a ketogén étrend segít elnyomni a ghrelin, az éhség hormon termelését.
A ketogén étrend különbözik a többi étrendtől, mert amikor betartja szabályait, a zsírvesztés miatt lefogy - ami azt jelenti, hogy az izomtömeg ugyanaz marad.
Fehérjék, zsírok és szénhidrátok
A ketogén diéta során a táplálkozás fő eleme zsír, amely a teljes élelmiszer-bevitel 75% -át teszi ki. Ezután a fehérje 20% -ot követ, és a szénhidrátok a teljes élelmiszer-bevitelnek csak 5% -át foglalják el.
Ennek az étrendnek a legfőbb feltétele az a cukrot teljesen ki kell zárni a menüből, valamint az összes tésztaterméket.
Kíváncsi arra, hogyan lehet kiszámítani a szükséges fehérje-, zsír- és szénhidrátmennyiséget? Valójában ez nagyon egyszerű.
- 1 kg-onként. súlyából 1 g fehérjére lesz szüksége. Tegyük fel, hogy súlya 90 kg. Ebben az esetben 90 gramm fehérjét kell bevennie. Ezenkívül 3,75-szer több zsírra lesz szükséged, ami hozzávetőlegesen 340 gramm, és négyszer kevesebb szénhidrátra, azaz körülbelül 23 grammra lesz szükséged.