Mi a "keto" diéta MYPROTEIN "
Claire Muszalski
Regisztrált táplálkozási szakember/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt
Az elmúlt években a "keto diéta" vagy a "keto életmód" egyre népszerűbb. A "ketogén diétáról" rövidítve ez egy olyan étrend, amelynek középpontjában a magas zsírfogyasztás áll, közepes fehérje és korlátozott szénhidráttartalom mellett.
1. A ketogén étrend valójában évek óta létezik - kezdetben kiderült, hogy jótékony hatással van az olyan betegségekhez kapcsolódó rohamok csökkentésére, mint az epilepszia. Egyre népszerűbb azonban az, hogy elősegíti a zsírfelesleg kiküszöbölését azáltal, hogy serkenti a rengeteg élelmiszer és számos táplálékkiegészítő termelését. Íme a standard ketogén étrend (SKD) és a magas fehérjetartalmú ketogén étrend makróbontásai:
Normál ketogén diéta (SKD): Ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Általában 75% zsírt, 20% fehérjét és csak 5% szénhidrátot tartalmaz
Magas fehérjetartalmú ketogén étrend: Ez hasonló a szokásos ketogén étrendhez, de több fehérjét tartalmaz. Az arány gyakran 60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát
Hogyan működik a keto diéta?
Hogyan működik a ketogén diéta a fogyás érdekében? Testünk tipikus, előnyös energiaforrása a szénhidrát. Izmaink szénhidrátokat égetnek el (az ételeinkből vagy a glikogénként tároltakból), hogy megfeleljenek a test fizikai aktivitásra vonatkozó igényeinek. Amikor szigorúan korlátozzuk a szénhidrátbevitelt, például a ketogén étrend mellett, testünk kénytelen alternatív energiaforrásokat találni.
Ha korlátozzuk a szénhidrátbevitelt, anyagcserénk az energia helyett a zsírégetésre válhat át - metabolikus állapot, az úgynevezett "ketózis".
Összegzés: Mivel a keto étrend korlátozza a szénhidrátokat, arra ösztönzi a testet, hogy zsírégetést nyújtson energia, nem pedig szénhidrátok céljából.