Hogyan válasszunk biztonságos étrendet
Nos, ha esetleg megszokja a korunk szokásos betegségeit, vagy csak normalizálni szeretné a testsúlyát, akkor a leggyógyítóbb ételt kell választania. Megpróbáltuk megérteni, mit irányítanak az emberek a diéta kiválasztásában. Az egészségklub-ajánlatban egy tucat népszerű étrend közül választhatunk.
A 17-22 éves lányokat nagy érdeklődéssel tanulmányozzák "Diéta a modelleknek", a 25-35 éves nők, az olcsó elv alapján, a joghurtot és a tejtermékeket választották. A vid25 45 férfiak egyértelműen vonzódnak az egzotikához, és felismerik, hogy szükségük van Montinyaka, a japán étrend, a Banning étkezési módjára. A középkorúak és az idősebbek úgy gondolják az egészségre, hogy az étrend általában a "tiszta és frissítő" nevet viseli. Egy részletesebb elemzés a következőket mutatja: két pajzsmirigy-diszfunkcióval rendelkező lány és a normálnál alacsonyabb zsírszázalék-rendellenességek mellett olyan étrendet választanak, amelyben a kalóriák alacsonyabbak fiziológiai minimumuk,
Néhány károsodott vesefunkciójú férfi magas fehérjetartalmú étrendet választott, amely e rossz nélkül a vese egyszerűen nem használható. Az emésztési problémákkal küzdő emberek 2-3 hét alatt kelnek fel, hogy nyers vagy főtt zöldségeket fogyasszanak, anélkül, hogy tudnák, melyik liszt elítéli önmagukat. Sok túlsúlyos és magas koleszterinszintű ember alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrendet választott.
Hogyan lehet elkerülni az ilyen hibákat, és olyan étrendet választani, amely legalább nem károsítja az egészségét?
Nem úgy fogunk viselkedni, mint egy népszerű női magazin, és korszerűbb tanácsokat adni, például: "az étrend nagy részét meg kell enni és friss zöldségeket kell fogyasztani". És térjünk a számokra, amelyek ismertek, makacs dolgok.
És mielőtt elkezdené a beszélgetést, döntsünk arról, hogy mitől akarunk pontosan megszabadulni? Csak a plusz kilók vagy nadlyshkivzhyru? A plusz kilók elvesztése azt jelentheti, hogy elveszíti a zsírját, elveszíti az izomtömegét, és elveszíti a vizet, valamint csökkenti a csonttömeget elvékonyodásuk (csontritkulás) stb. stb. Amikor egy kolléga boldogan mutatta beesett arcát és gatyás nadrágját, azt mondta, hogy diétával 5 kilót fogyott, azt hiszem! Öt font miből. Kétségtelen, hogy felesleges zsírral és értékes izomtömeg-maradékkal akarunk maradni.
Az étrend kiválasztása után jó, ha megtudja, hány font felesleges zsírt hordoz magában, majd gondosan győződjön meg arról, hogy az étrend választása csökkenti a sebességet.
Így vagy úgy mérve a test zsírtartalmát, hasonlítsa össze a normával: a Nők ennek a százaléknak meg kell lennie 18–22% , nak nek emberek 12–17% (Ne feledje, hogy a vidsotokzhyru túl alacsony (és nagyon magas) - ez nem normális, például alábecsülik a zsírok százalékos arányát azoknál a nőknél, akiknek problémái vannak a gyermek fogantatásával és megszületésével). Tudva a testzsírszázalékot, és emlékezve természetesen az alapképzésre, könnyen kiszámítható, hogy mi az ideális testsúlyod, és hány kiló zsírfelesleged van.
Tehát az első dolog, amire figyelnie kell kedvenc étrendjének elemzésére, az a felkínált ételek kalóriáinak száma. Mindannyian tudjuk, hogy egy kicsit és elég messze kellene lenniük? 1000? 1500? 800 ? Minél kevesebb, annál jobb, van-e határ? Úgy tűnik, hogy ez a határ mindenki számára külön-külön, és a test zsírtartalmának ismeretében könnyen meghatározható (algoritmus a zsír meghatározásához, az ideális súly kiszámításához, az alapanyagcsere támogatásához szükséges kalóriákhoz és egyéb paraméterek, valamint linkek olyan webhelyekre megtalálja az online kalóriaszámlálót és a tápanyagokat egy külön kiadásban teszik közzé, amely az időt be fogja fedezni).
Még akkor is, ha testünkben még mindig létfontosságú folyamatok vagyunk, nem állnak le. A szívünk dobban. A légző- és kiválasztó rendszer működik, a csontoknak és az izmoknak folyamatosan tápanyagra van szükségük, hajat és körmöt növesztünk, a bőr felfrissül, mindehhez bizonyos mennyiségű kalória szükséges. Az úgynevezett fiziológiában "az alapvető anyagcseréhez szükséges kalóriák", most gondolkodjunk el - hogy zhvidbudetsya, ha a testük ennél kevesebb mennyiséget kap. Gondolod, hogy elkezdi használni a saját zsírraktárait ? Természetesen nem
Ez a kalóriacsökkentési helyzet számára nem jelentéktelen, szinte haditörvény és a háború, ahogy mondani szokták, minden jó. Először megpróbálja csökkenteni a meglévő izomtömeget, csak kezdjen el enni. És az ilyen étrend rossz terméklistája, nyugodtan hozzáadhatja például a 3G saját támadását.
Azt hiszem, Dr. Hannibal előadó nem érzi magát minden kellemesnek. Ja, másodszor, megfosztva a testtől, megbosszulja a törékeny hajat és körmöt vyrostyvshy, a bőrszín felvételéért, az emésztésért és az ürítésért. És zavaró, még ha odumayetesya hónap, a test fáj, nem azonnal visszatér a normális hosszú ideig, akkor működik egy korlátozott módban, növeli a zsírréteget a stressz nastupnohopodibnoho esetben.