Mi a funkcionális edzés és miért fontos
Ha a közelmúltban új fitneszcsoportokat keresett, az edzés leírásában találkozhatott a "funkcionális edzés" kifejezéssel. Mint a legtöbb egészségre és fitneszre vonatkozó mondat, első pillantásra értelmetlen szónak tűnhet. A marketinggel ellentétben azonban az a célja, hogy összezavarja Önt és eladja a legújabb és legnagyobb terméket. A funkcionális tanulás valójában a tanulás legitim típusára utal. Valójában ezt mindenkinek meg kell tennie fitneszprogramja részeként .
Igen, valóban, mindenkinek funkcionális edzést kell végeznie (bár előfordulhat, hogy ehhez nem kell egy modern edzésórához edzeni). Itt van az oka. A funkcionális képzés olyan képzés, amelynek célja és túlmutat egy olyan tevékenységen, amely meghaladja a képzését.
"A név itt egy függvény. A funkció egy cél. Tehát a funkcionális edzés csak egy oktatás, amelynek célja van" - mondta Eric Salvador, a New York-i Fhitting Room tanúsított személyi edzője. A funkcionális edzés több mint képzésre összpontosító meghatározott célú mozgásokon.
Ez a cél kapcsolódhat valamihez, például ahhoz, hogy segítsen testének jobban teljesíteni a mindennapi tevékenységekben - például futás vagy guggolás, nehéz dolgok elhelyezése, forgóajtó csúsztatása vagy egy szék fel-le járása -, hogy segítsen felkészülni olyan sportokra, mint pl. foci, foci vagy tenisz. A funkcionális edzés egyszerűen megtanít egy bizonyos módon erőteljesebben mozogni, amely közvetlen tevékenységgé válik a súlyzón kívül. A legtöbb ember számára a funkcionális tanulás gyakorlati alkalmazása megkönnyíti a mindennapi tevékenységeket - mondja Dan Henderson, az ausztráliai Funkcionális Tanulás Intézet társalapítója.
Az edzőtermek egyre inkább a funkcionális mozgások programozására összpontosítanak, amelyek segíthetik az embereket a mindennapi gyakorlatok megerősítésében. Henderson szerint a funkcionális edzés azért vált népszerűbbé, mert "sok stúdió és edzőterem nagyon megkönnyíti a felhasználó számára, hogy megtapasztalja ezt a képzési formát". Néhány tornateremnek még "funkcionális" neve is van, például F45 és Fhitting (az FHIT funkcionális intenzív edzést jelent). Ha hozzáadod a közösségi médiát a keverékhez, olyasmi lesz belőle, amelyről az emberek többet hallanak, és úgy döntenek, hogy megpróbálják. A funkcionális edzés általában kombinált gyakorlatokból áll, például guggolásból, hajtásokból és holtpontból.
Az összetett gyakorlatok olyan mozgások, amelyeknél több izomcsoport együttes működése szükséges. Guggolás, elhúzás, rúgás vagy emelés. Emiatt általában a mindennapi mozgásmintákat utánozzák - például húzást, tolást, guggolást, csavarodást -, jobban, mint az izolációs gyakorlatokat, mint például a bicepsz curling. Gondoljon csak bele: milyen gyakran áll csak a helyére, és tiszta bicepszel emel fel valamit a csípőről? Valószínűleg ritka, ha egyáltalán. Tehát milyen gyakran guggol, hogy felemeljen valamit a földről? Vagy a puncsot kötözni kell a cipődhöz? Vagy ajtót nyitni? "A funkcionális edzés mozgásának nagy része több ízületből áll, és a funkcionális edzés programnak tartalmaznia kell a többszintű mozgást" - mondta Henderson. Ez azt jelenti, hogy előre-hátra mozog, és bekapcsolja a forgó mozgásokat.