Mi a fontos, ha diétát tartunk Főzés, receptek
Mindannyian egészségesek akarunk lenni, hogy jó alakunk legyen, de ennyi diéta és fogyókúra mellett jó látni, mit mond a tudomány. Ezt megtudhatjuk az ASAP Science következő videójából:
Mi a fontos az egészséges fogyáshoz
- A gyakorlatok
Sportolással nehéz lefogyni - ezt a személyes tapasztalatok igazolják. Az egészséges, feszes, harmonikusabb testhez azonban elengedhetetlen feltétel.
Amellett, hogy edzés közben kalóriát éget, ha rendszeresen sportol, akkor alvás közben zsíréget.
A testmozgás során a tested az összes szénhidrátot energiává alakítja, és a következő 24 órában teljesen elfogyasztja.
Eközben elkezdi lebontani a zsírt olyan alapvető funkciókhoz, mint a séta, beszélgetés és még alvás közben is.
- Táplálkozás
Ne hagyja ki az étkezéseket - különösen a reggelit.
Miért fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit? Amikor éhen halunk, a test kezdi érezni azt a vágyat, hogy az egészséges megfelelője helyett magas kalóriatartalmú ételeket fogyasszon.
A reggeli segít fenntartani a normális vércukor- és hormonszintet, és kezdeti lendületet ad a szervezetnek, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán.
A fehérje és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek hozzáadása az étrendhez szintén segít. A fehérjék elősegítik a PYY kémiai anyag nagy mennyiségű felszabadulását, amely elnyomja az éhségjeleket az agyban. Ha csak 10% -kal több fehérjét ad hozzá étrendjéhez, akkor hosszabb ideig érezheti jóllakását.
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek viszont kalciumot tartalmaznak, amely kötődik más zsírokhoz, és olyan anyagot képez, amely nem képes felszívódni. Ily módon a test üríti ki, és vele együtt az elfogyasztott zsír nagy részét.
- Több fehérje és tejtermék
A magas fehérjetartalmú ételek miatt a szervezet nagy mennyiségű PYY hormont termel, amely átjut az agyba és elnyomja az éhségjeleket. Ha csak 10% -kal több fehérjét ad hozzá étrendjéhez, akkor sokkal hosszabb ideig marad teljes.