Mi a biztonságos dózisú koffein BB-Team Store
Megjelent 2018.05.14-én és 7 perc alatt olvasható.
Üdvözlet Desimir részéről a BB-Team Shop csapatából!
Mi vár rád velünk:
- Több tucat teljesen ingyenes cikk, mint ez
- Hatalmas különféle étrend-kiegészítők, sport kiegészítők, ételek és egyebek
- Ingyenes gyors szállítás és konzultáció
- Bizonyított minőségű és eredetű termékek a legalacsonyabb napi árakkal
És most, a cikkhez!
A koffein stimuláns és termogén, amelyet népszerű zsírégető és több energiát biztosító eszközként alkalmaznak. A koffein az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő, számos edzés előtti termékben és termogén zsírégetőben használják.
Maga a koffein természetes alkaloid, amely természetesen megtalálható a kávéban, a kakaóban, a yerba mate-ben, a guaranában és a zöld teában.
Jelentős különbség van azonban a természetes és a szintetikus koffein között, mivel a témát a "Kávé vs koffein" cikkünkben részletesen megvitattuk.
Sokan fogyasztunk koffeint ilyen vagy olyan formában. A nagy kérdés azonban az, hogy mi a biztonságos adag ennek a stimulánsnak?
A válasz egyáltalán nem olyan egyszerű, és számos tényezőtől függ.
A koffein mennyisége a különböző forrásokban?
A legerősebb kávéforrás a főzött kávé, csészénként átlagosan 163 mg koffeinnel. Az alábbiakban bemutatjuk a nagy gyorsétterem-láncok (Starbucks, Dunkin 'Donut stb.) Különböző kávéfajtáit, amelyek dózisa 110 mg és 150 mg között változik. Egy rövid eszpresszó körülbelül 77 mg koffeint tartalmaz, a szokásos adag instant kávé pedig körülbelül 53 mg.
A fekete tea körülbelül 42 mg koffeint tartalmaz, a zöld pedig körülbelül 25 mg. Körülbelül 6 mg van egy csésze koffeinmentes kávéban és körülbelül 5 mg egy csésze forró csokoládéban.
Szintetikus koffeint használnak a népszerű szénsavas italokban, és az adagok változnak:
- Monster Energy 500 ml - 145 mg;
- Red Bull 250 ml - 76 mg;
- Diétás kóla 330 ml - 46 mg;
- Cola Zero 330 ml - 36 mg;
- Rendes autó 330 ml - 34 mg.
Számos kiegészítő koffeint is tartalmaz. Ezek elsősorban termogén égők és nitrogénfokozók. Nézzük meg a népszerű termékek dózisait:
Amikor a koffein mennyisége meghaladja az elfogadható határértékeket?
A biztonságos dózis koffein relatív fogalom, és leginkább az egyén egészségétől függ.
Vannak, akik a nap folyamán néhány csésze koffein után mellékhatásokat tapasztalnak, míg mások csak egy csészére érzékenyek. A mellékhatások közé tartozik a magas vérnyomás, alvási problémák, fejfájás és ingerlékenység. Érdekes módon pontosan ugyanazok a tünetek jelentkeznek azoknál az embereknél, akik abbahagyják a koffein szedését. További tünetek az álmosság, fáradtság, a koncentráció hiánya, az ásítás, a motiváció hiánya és az izomfáradtság.
A koffein adagja szigorúan egyéni, ezért az egyének több kategóriáját is figyelembe vesszük.
Egészséges felnőttek
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA), az Amerikai Nemzeti Tudományos Akadémia (NAS) és az Health Canada ugyanazt a véleményt vallja, és a napi biztonságos koffeinadagot 400 mg-ra állítja.