Mi a 9 legnépszerűbb kardiótípus (mindegyikük előnyei és hátrányai) Fit with Strahil

Tartalom:

Amikor kardióról (aerobik) beszélünk, a tevékenységek választéka valóban gazdag. Az Ön számára legmegfelelőbb kardió edzés az Ön személyes preferenciáitól és érdeklődésétől függ, attól, hogy rendelkezik-e a szükséges felszereléssel, és gyakran szenved-e sérülésektől.

1. Futás és kocogás a szabadban

A futás nagyszerű kardió edzés. Nem igényel semmilyen felszerelést (a megfelelő cipők kivételével), és a zsírégetés lehetősége rendkívül magas. Másrészt függ az évszaktól és a kinti időjárástól.

Ha kezdő vagy, a hosszan tartó futás elsőre nehéznek tűnhet, és ha túlsúlyos vagy és/vagy felépül egy sérülésből, az kockázatos, sőt egyes esetekben lehetetlen.

De ha nincsenek ilyen problémáid, és a futás a szenvedélyed, ne figyelj a fitnesz szkeptikusok többségére, és használd ki ennek a sportnak az előnyeit.

A tevékenység típusa	15 perc	30 perc	45 perc	60 perc
10 km/h sebességgel fut	183 kcal	365 kcal	548 kcal	731 kcal
Futás 12 km/h-val	223 kcal	446 kcal	670 kcal	893 kcal

2. Séta

A séta egy másik tökéletes aerob edzés túlsúlyos emberek, kezdők vagy azok számára, akik csak nem szeretik és/vagy nem bírják a hosszú futásokat. Ha szeret a természetben lenni, és van egy parkja és sikátorai a közelben, ez remek lehetőség a kardióra.

A gyaloglásnak azonban megvannak a hátrányai. A lényeg az, hogy alacsony az intenzitás és alacsony az energiafogyasztás. Ha több kalóriát szeretne égetni, járjon gyorsabban és hosszabb ideig (kb. 40-60 perc).

A tevékenység típusa	15 perc	30 perc	45 perc	60 perc
5 km/h sebességgel járva	60 kcal	120 kcal	180 kcal	240 kcal
Gyaloglás 7 km/h sebességgel	73 kcal	146 kcal	219 kcal	292 kcal

---