Mi a 10 legegészségesebb étel a gyermekek számára
Az egyik oka annak, hogy az egészséges étel olyan fontos, hogy segít a gyerekeknek kialakítani az igazi ételek ízét. Mesterséges színezékek és ízek nélkül az egészségesebb táplálkozás segít a gyerekeknek értékelni az ételek ízének és állagának természetes eltéréseit. A gyermekek teste gyors növekedést tapasztal, ami fogékonyabbá teszi őket az étrend változásaira.
Ha gyermekeivel beszél a különféle ételek fogyasztásának öröméről, más néven "nem unalmas" ételekről, akkor hatékonyabb lesz, mint csak azt mondani nekik, hogy egyék meg a brokkolijukat, mert ez nekik jó. A gyermekek részvétele az ételek elkészítésében és megválasztásában elősegíti a bevitel növelését.
Ha van kertje - vagy akár csak helye van egy edénynek -, hagyja, hogy gyermekei növekedjenek!
Vigye gyermekeit élelmiszerboltokba, és hívja meg őket arra, hogy minden héten válasszanak új gyümölcsöt vagy zöldséget.
Új élelmiszerek bevezetésekor váltsa kedvenc ételeivé. ez az elfogadás növelését szolgáló bizonyítékokon alapul. Tegyen spenótot a lasanghoz, vagy tegyen lencsét tacosba!
Tudja, hogy jobb, ha gyermekeit fagylalt helyett zöldségekkel eteti. De melyek a legegészségesebb élelmiszerek a gyermekek számára, és hogyan lehet őket elfogyasztani?
Joghurt
A joghurt remek lehetőség reggelire, snackre vagy akár desszertre, de figyelnie kell a hozzáadott cukortartalomra. Ez egy egészséges, teljes reggeli, D-vitaminnal és tápanyagokkal, amelyek hiányoznak a legtöbb gyermek étrendjéből. A joghurt probiotikumokat, jó baktériumokat is szállít, amelyek fontosak az egészséges bél fenntartásához. A legtöbb ízesített joghurt hozzáadott cukrot. Könnyű önállóan hozzáadni az ízt gyümölcs hozzáadásával és a teljes kiőrlésű gabonák szórásával, vagy szórakoztató gyümölcsparfétum létrehozásával.
Bab
A bab szerény "szuperélelmiszer". Fehérje és rost van benne, olcsó és előkészítése is kevés időt vesz igénybe. Vásároljon alacsony nátriumtartalmú babot, például fekete babot, csicseriborsót vagy babot.
Egy nagy tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz, és D-vitamint, B12-vitamint és vasat tartalmaz. Néhány tojás omega-3 zsírsavakkal is gazdagodik, amelyek elősegítik a gyermekek agyának fejlődését. Reggelire hagyja ki a süteményeket, a sült ételeket és a feldolgozott húsokat, ehelyett keverjen össze néhány tojást a gyerekei számára. Ha gyermekei nem kedvelik a rántottát, próbálkozzon különböző prezentációkkal, például tojássalátával vagy tojásos rakottal.
A tojás kiváló előétel a csecsemők számára is. Az orvosok azt javasolják, hogy a csecsemők 12 hónapos koráig ne rakjanak tojást, de a kutatások azt mutatják, hogy a 6 és 12 hónap közötti allergén élelmiszerek bevezetése a jövőben megelőzheti az ételallergiákat.
Avokádó
Az avokádó egyszerű módja annak, hogy egészséges zsírokat adjon gyermeke étrendjéhez. Magasan tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírokat, amelyek csökkentik a gyulladást és egészségesnek tartják a koleszterinszintet. A zsír lassan halad át az emésztőrendszerben, hogy a gyermekek hosszabb ideig maradjanak tele. De az avokádó legjobb része? Rugalmasságuk. Ehetjük kanállal, pirítóssal pépesíthetjük, turmixokhoz adhatjuk, csirke vagy tonhal salátába keverhetjük, vagy avokádó pestót készíthetünk. Az avokádó kiváló előétel a csecsemők számára is.