Metabolikus intervallum edzésprogram - a leggyorsabb módja annak, hogy lefogyjon 5 kiló sportot

Az egyik legsürgetőbb kérdés az, hogy mi a leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak, hogy lefogyjon körülbelül 5 kilót, különösen, ha az emberiség kényes feléről van szó. A válasz nem mindig ilyen egyszerű, de megpróbálom a lehető legegyszerűbben összefoglalni. Valójában a rossz étkezési szokásokat nem lehet leküzdeni a testmozgással, függetlenül attól, hogy az edzőteremben vagy kívül edz. Vizsgálatot végeztek a törzsről, amelynek során az emberek naponta több mint 30 kilométert futnak ("futó emberek"), és megállapították, hogy a kalóriák 30% -ánál többet nem égethetnek el az ételtől, de a valóságban szuperaktívak. Ezért az összes fitnesz körök szakértője úgy véli, hogy a test összetételének megváltoztatásához, azaz. a testzsír egészséges szintre törléséhez meg kell változtatnia étrendjét. Amint ez rendelkezésre áll, megmutatom, hogyan kell edzeni, hogy 30 nap alatt akár 5 kilót is fogyhasson, de nem a víz eldobásával, hanem a zsír elégetésével. Kövesse ezt az útmutatót!

edzésprogram

Végezzen anyagcsere-erő edzéseket az egész test számára heti 3 egymást követő napon!

Végezzen intervallum edzést a hét két napján (a fenti képzés hétvégéjén)!

Ha hosszabb kardiózást szeretne hozzáadni hetente egyszer, akkor az szombaton legyen.

Mi az anyagcsere-erő edzés?

Az anyagcsere-erő edzés az egész testet végző gyakorlatokkal történik, és a programot a mozgások között kevés vagy egyáltalán nem pihentetik. Ez a testmozgási stílus kiválóan alkalmas az extra oxigénfogyasztás növelésére edzés után, ami azt jelenti, hogy a kalóriák pihenés után is tovább égnek. A testedzés 24 órán belül későbbi kalóriaégetést okozhat, míg az anyagcsere során akár 38 órán keresztül is folytatható a folyamat.

Íme egy példa az anyagcsere-erő edzésre:

Feladatok Sorozat Ismétlések Ideje egy kis szünetnek
Guggoljon, súlyzót vagy fekvőtámaszt tartva a mellkas előtt 3-4 8-10 30, 20, 15, 10 mp. *
A TRX hátas evezése álló helyzetből 3-4 10-12 30, 20, 15, 10 mp. *
Lengés súlyzóval vagy fekvőtámasz 3-4 12-15 30, 20, 15, 10 mp. *
Súlyzók emelése egy padról 3-4 10-12 30, 20, 15, 10 mp. *
Oldalsó járás rövid rugalmas szalaggal a bokák körül 3-4 15 lépés oldalanként 30, 20, 15, 10 mp. *
A bicepsz hajlítása és a vállprés kombinációja álló súlyzókkal 3-4 10-12 30, 20, 15, 10 mp. *
Deszka 3-4 30-60 másodperc 120 másodperc