Mert; és; ellen; böjt edzések
Sok testedző úgy dönt, hogy tovább gyakorolja éhes reggel a zsírégetés optimalizálása és a gyorsabb fogyás elősegítése érdekében. Ez a tanács annyira elterjedt, hogy elérte a városi legenda méretét, és mindenkinek felajánlják, képzettségétől, egészségi állapotától, étrendjétől vagy a fogyatékosság típusától függetlenül. kiképzés.
Az éhgyomorra való edzés fő érve, főleg reggel, hogy éjszaka a test elfogyasztja a rendelkezésre álló glikogén egy részét, és könnyebben kezd zsírot égetni energiáért. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az éhgyomorra végzett edzés a zsír nagyobb százalékának felhasználásához vezet edzés közben. Itt azonban eljutottunk matematikai tévedés: képzelje el, hogy egy bizonyos intenzitású edzéssel 400 kalóriát éget el, és ezek közül 300-at a zsír biztosít.
Az edzés befejezése után a napod tovább telik - elmész dolgozni, ülsz az íróasztalnál, eszik és annak ellenére, hogy éhesen edzett, és a teste 300 kalóriát égetett el zsír, a nap hátralévő részében az anyagcserét úgy állítják be, hogy újra raktározhasson zsírt és pótolhassa az elveszetteket, vagy csökkentse nyugalomban a zsírégetést. Az eredmények egy olyan ellenőrzési rendszertől függenek, amelynek sokkal nagyobb hatása van, mint hogy elmulasztottuk-e reggeli.
A zsírvesztés attól függ, hogy több kalóriát égetett-e el, mint néhány nap, hét vagy hónap alatt, és hogy a test viszonylagos nyugalmi időszakban van-e, hogy lehetővé tegye ezt a folyamatot a hormonok és enzimek. Képzelje el, hogy edzés előtt reggelizik, és 500 kalóriát éget el, mert nagyobb intenzitással edzett vagy jobb volt az állóképessége, mint amikor éhgyomorra edzett. Kevesebb zsírt égetett el, mint amikor éhgyomorra edz, de több kalóriát. Aztán elmész dolgozni és anyagcsere hatása edzésedtől kezdve a tested továbbra is zsíréget. Ráadásul ebédnél és vacsoránál kevesebbet eszel.