Mérsékelt gyakorlatok intenzitás szinten
Milyen érzés és hogyan érhető el
Az egészségügyi irányelvek receptet tartalmaznak a testmozgás típusához és mennyiségéhez, amely a legjobb egészségügyi előnyök eléréséhez szükséges. Mérsékelt intenzitású testmozgás ajánlott napi 30 percig, heti öt napon át, vagy összesen heti két óra és 30 percig. De mi az a közepes intenzitású gyakorlat? Tudja meg, mely tevékenységek érik el ezt a szintet, és hogyan tudhatja meg, hogy a közepes intenzitású zónában tartózkodik-e.
Mi az érzés
Mérsékelt aktivitás esetén a pulzus és a légzésszám jelentősen megnő. Lehet, hogy izzad, de továbbra is folytathatja a beszélgetést. Beszélhet, de nem énekelhet. Tudja, hogy gyakorol, összehasonlítva a mindennapi tevékenységeivel, például a könnyű tempóban történő gyaloglással. De nem dobod magad és nem fújsz fel.
A pulzusod
A CDC ezt a maximális pulzus 50-70% -aként határozza meg. A maximális pulzusszám az életkor függvényében változik, és pulzusdiagram vagy számológép segítségével megtalálható. A pulzus méréséhez felveheti a pulzusát egy edzéshez, vagy használhat pulzusmérőt, pulzusmérőt, vagy csukló alapú pulzusszámot kaphat az erőnlét vagy intelligencia alapján.
Meddig gyakoroljon mérsékelt intenzitással?
Legalább 10 perc folyamatos fizikai aktivitás szükséges ahhoz, hogy edzésnek számítsunk. Míg napi 30 perc ajánlott, két vagy három rövidebb szakaszra bonthatja, amelyek mindegyike legalább 10 percig tart.
Mérsékelt intenzitású gyakorlatok
Sok olyan tevékenység van, amelyet általában közepes intenzitású gyakorlatoknak számítanak. Íme néhány a leggyakoribb:
- Gyors járás
- Könnyű kocogás
- Séta vagy futás futópadon
- Elliptikus edző
- Kerékpározás óránként 10 mérföld alatt, sík terepen vagy több dombon