Mérje meg, mennyi kalóriát éget el a Pilates
Bár a kalóriaégetés nem a fő ok arra, hogy az emberek Pilates-t szedjenek, sokan közülünk, különösen azok, akiket érdekel a fogyás, szeretnénk tudni, hogy pontosan hány kalóriát éget el a Pilates. Sajnos, hacsak nem laboratóriumban edz, a Pilates során elégetett kalóriák mérése nagyon pontatlan tudomány. Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják az elégetett Pilates kalóriák (és egyéb tevékenységek) mérését, valamint néhány Pilates-specifikus változót.
Kalória alapok
A kalória a hő mértékegysége. Ha bizonyos számú kalóriát tartalmazó ételt eszel, ez azt jelenti, hogy az étel elégetve sok hőegységet képes felszabadítani. A tested az ételből és az elraktározott élelmiszerekből, főként a zsírból származó kalóriákat energiává alakítja át hőtermelő anyagcsere-folyamatok révén, amelyek hőt bocsátanak ki, ezért a "kalóriaégetés" kifejezés.
Bizonyos számú kalória szükséges ahhoz, hogy teste életben maradjon és normálisan működjön. Ez az alapanyagcsere (BMR). Minél többet edz, annál jobban megnő az anyagcseréje és annál több kalóriát éget el. Alapanyagcseréje egyedülálló. Ezt befolyásolja az életkor, a nem, a súly és a testösszetétel (például a zsír és az izom aránya). Az anyagcserét az alapanyagcserén felüli erőfeszítéssel növelni fogja ezek a tényezők, valamint az edzés intenzitása és időtartama.
Pilates és kalória kalkulátorok
Most láthatja, hogy a Pilates edzés során elégetett kalóriák pontos mennyiségének mérésében részt vevő változók száma jelentős. Ha ehhez hozzátesszük a Pilates edzésintenzitásának nagy különbségeit, valamint az intenzitás hatalmas különbségeit, amelyek arra vonatkoznak, hogy az edzés tartalmaz-e Pilates felszerelést vagy sem, akkor nyilvánvalóan melyik felszerelést és milyen beállításnál lehetetlen azonosítani egy bizonyos kalóriát égett, ami mindenkire vonatkozna.
Van azonban néhány nagyon általános becslés a Pilates által elégetett kalóriák számáról. Az online kalóriaszámológépekkel kapcsolatos tanulmányom azt mutatta, hogy mindenki átlagosan matt pilates programot végzett kezdő szinten .
- 191 kalória óránként és személyenként 120 BGN-nél
- 206 kalória óránként 130 fontért
- 238 kalória óránként 150 lévánként fejenként
- Óránként 286 kalória 180 fontért
Nyilvánvaló, hogy a kalóriaégető számok magasabbak lennének, mint amit egy köztes vagy haladó Pilates edzést végző személy idéz. Hogy egy kis perspektívát nyújtsunk, egy kalória kalkulátor 360 kalóriát jósol óránként egy 120 fontos és 150 fontért 432 óránként, aki haladó Pilates programot végez .