Hogyan lehet otthon formába hozni a férfiakat - anya, apa és én
Hogyan lehet otthon formába lendülni? - férfinak
Néha nagyon szeretnél edzőterembe járni, de egyszerűen nincs rá időd. Elfoglalt vagy, pénzt takarít meg, sok kötelezettségvállalásod van - az okok sokfélék lehetnek. Az otthoni testmozgás csodálatos, időtakarékos alternatíva.
A férfiaknak sportolniuk kell a sovány izomszövet felépítéséhez és fenntartásához, a csontok megerősítéséhez, a szív egészségének javításához és a normál tesztoszteronszint fenntartásához. Fontos az aerob és az erőgyakorlatok kombinálása a szív- és érrendszer jó állapotának fenntartása érdekében.
Az elején nem kell fitneszeszközökbe vagy súlyzókba fektetnie, de később mérlegelnie kell az ilyenek vásárlását.
1. lépés
Készítsen tervet, amely olyan részleteket tartalmaz, mint az edzés típusa (aerob vagy erő), az eltöltött idő, a testmozgás típusa és egyéb részletek, amelyek szerinted motiváltak lesznek. Menetrend készítése csökkenti a késedelem kockázatát. Például gyakorolhat hétfőtől péntekig minden nap 30-60 percig, másik alternatíva a másnapi edzés. Fontolja meg, hogy ez hogyan lesz kényelmesebb az Ön számára.
2. lépés
Végezzen erősítő edzéseket hétfőn, szerdán és pénteken. A következő gyakorlatokat foglalhatja magában: fekvőtámaszok, guggolás, hasprés, bicepsz és tricepsz gyakorlatok, vállprés ülő helyzetből. Egy másik gyakorlat, amely jó az alsó hátnak, a Superman. Ezzel hasra kell feküdnie, és el kell kezdenie emelni a karját és a lábát, szorítani a derekát.
Kezdje ezzel a gyakorlatsorral, mindegyiket 2-3 sorozatban végezze. Pihenjen 60-90 másodpercig. gyakorlatok között.