Mérje meg a pulzusát edzés közben, hogy lássa, fogy-e

A pulzusától függ, hogy lefogy, lebontja a zsírt vagy felépíti az izmokat. Mindenkinek van egy intenzitási küszöbe, amelyet túllépve gyakorol, ahelyett, hogy hasznos lenne, káros és veszélyes lesz az egészségre. A képlet, amellyel megtudhatja, mi a határa, ha kivonja az életkorát 220-ból, és így megkapja a maximális pulzusszámot, amelyet nem kívánatos meghaladni.

mérje

Ha az edzés során a maximális ritmus 70-75% -át tartja fenn, akkor zsíréget. Például egy 40 éves nő esetében ez 126-135 ütés percenként. Ilyen eredményt a legjobban azzal lehet elérni kerékpározás, hegymászás, úszás vagy túrázás. Időtartamnak 30 percnek kell lennie, és étkezés után 1-2 órának kell lennie, mert akkor az inzulin csepp és a zsír megég.