Méregtelenítő étrend joghurttal és gyümölcs fogyással 5 kg egy hétig - Nőknek
A joghurt a bolgár hagyomány szerint alapvető élelmiszer, olcsó és könnyen felvehető az étrendbe. Az alacsony zsírtartalmú joghurtnak ugyanolyan előnyei vannak, mint a teljes zsírtartalmú joghurtnak, de kevesebb zsírral, ezért még jobb választás.
A joghurt jellemzői
A joghurtot tej erjesztésével nyerik. A tejhez egy speciális baktérium hozzáadásával a laktóz tejsavvá alakul, és egy savanykás ízű joghurtot kapunk. A joghurtban magas a fehérjetartalom, a kalcium, a B-6-vitamin, a B12-vitamin és a riboflavin tartalma. Egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtban körülbelül 150 kalória, 12 gramm szénhidrát, 8 gramm fehérje és 0–3 gramm zsír van. Jelentősen javíthatja a méregtelenítő étrend tápértékét a joghurt hozzáadásával.
A mérsékelt laktóz-intoleranciában szenvedő emberek káros hatások nélkül fogyaszthatják a joghurtot, mivel a tejben lévő laktóz nagy része tejsavvá alakul.
A joghurt gazdag kalciumban. Egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt körülbelül 500 milligramm kalciumot tartalmaz, ami kielégíti a napi kalciumigény körülbelül 50% -át. A kalcium fontos, hogy egészséges csontok és fogak legyenek, különösen a serdülők számára.
Az igazi joghurt élő baktériumokat tartalmaz, amelyek stimulálhatják az immunrendszert. A joghurt természetes probiotikumokat tartalmaz, amelyek hasznosak a test védekezésének további erősítésében.
Könnyedén felveheti a joghurtot az étrendbe, ha hozzáadja a reggelihez, vagy teljesen helyettesíti a reggelit. A joghurt még élvezetesebbé válhat, ha olyan gyümölcsöket ad hozzá, mint áfonya, eper vagy banán, vagy mindet összekeveri, hogy megrázkódjon. Ehet egy zöld salátát is joghurttal.
Ez a diéta egy hét, és segítségével körülbelül 5 kg-ot fogyhat.
A diéta során különféle gyümölcsöket fogyaszthat - banánt, almát, aszalt szilvát, őszibarackot, barackot, körtét és még sok mást. Az étrendben lévő joghurtnak zsírszegénynek kell lennie.
Reggeli:
Egy vödör joghurt, benne gyümölcs (opcionális)
Második reggeli:
Zabpehely (2 -3 evőkanál) 150 g joghurtban, gyógyteában vagy tejjel ellátott kávéban
Ebéd:
Egy keményre főtt tojás, paradicsom és uborka saláta kevés olívaolajjal