MENÜ A KÉPZÉS NAPJÁN

Olyan egyértelmű, mint kettő és kettő: ha ragaszkodik karcsú alakjához, vagy szenvedélyesen szeretne fogyni, éheznie és izzadnia kell, amíg el nem ájul az edzőteremben. És ez a sporttermészet NAGY HIBÁJA.

A fizikai tevékenység során egyáltalán nem kell éheznie. Az aktív edzés akkor is extra energiát igényel, ha úgy dönt, hogy tíz kilogrammot veszít.

napján

MINDENKINEK A SZÜKSÉGEK SZERINT

Az edzésnapokon és a pihenőnapokon az étrendet a céloknak megfelelően kell összeállítani: függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy hízni, izmokat gyarapítani vagy megszabadulni a zsírtól. Fontos figyelembe venni, hogy a nap melyik szakában edz. Ha reggel vagy nappal (16 óráig) látogat el az edzőterembe, az étrendnek stabilabbnak kell lennie. Az esti fizikai tevékenységek után jobb, ha egyáltalán nem vacsorázik, vagy szélsőséges esetben könnyű vacsorát, de különleges utasításokat kap.

1. MENÜ

Cél: zsírégetés és izomépítés

Étkezés szabadnapokon

Kívánatos, hogy az utolsó főétkezés 5-6 órával az edzés előtt legyen. Ha kora reggel sportol, a következő 10 órában csak zöldséget és korlátozott mennyiségű fehérjét (50-100 g) fogyasszon: sovány sajtot, sovány húst, joghurtot stb.

Ha az edzés a nap késői óráiban van, a vacsora legyen minimális: almát, narancsot vagy egy pohár kefirt. A nap folyamán azonban egyenletesen kell enni, hogy energiát, vitaminokat és ásványi anyagokat nyújtson testének. Kötelező termékek a zöldségek, a gabonafélék és a hüvelyesek. A zsírt korlátozni kell, és ásványvizet és friss gyümölcsöt hozzáadott cukor nélkül korlátlan mennyiségben lehet bevenni.

Étkezés szabadnapokon

A zöldségeknek, gyümölcsöknek (friss és szárított), a növényi fehérjéknek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek túlsúlyban kell lenniük a hűtőszekrényben azoknak, akik aktív sportolással fogynak. A főétkezésnek, ahol megengedheti magának, hogy a napra szánt szénhidrátokat és zsírokat elfogyasszon, délben kell lennie.

MENÜ №2

Cél: fogyás, a bőr alatti zsír és izomtömeg csökkentése

Étkezés szabadnapokon

Ha a fogyás a célja, ne edd meg semmit 5-6 órával az aktív testmozgás előtt. Fő étrendjének zöldségekből, gyümölcsökből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, vízzel készített kásokból kell állnia. A szénhidrátok és zsírok mennyisége minimálisra csökken, és minden édességet teljesen le kell állítani. Maga az edzés alatt iszhat vizet, de keveset.