Menü a bőr alatti zsír tisztítására »Fórum» Vélemények

zsír

Ez a minta menü 82 kg súlyú férfinak szól, de nőknek is megfelelő. Ha meghaladja vagy eléri ezeket a fontokat, csak állítsa be az adag méretét a testsúlyának megfelelően. Hogyan számoljuk ki a kalóriabevitelt? Ez az étrendet és tisztító kiegészítőket tartalmazó terv megtámadja a bőr alatti zsírt és negatív idő alatt megszünteti azt.!

TISZTA CIKLUS:

4 naponta 2 nap van magas szénhidrátfogyasztással/2. és 3. nap, elosztva alacsony szénhidrátfogyasztású napok között/1. és 4. nap. A 4. nap után a ciklust megismételjük:

A ciklus megismétlődik, kedden az 1. naptól kezdődik, és így tovább. Ha az alább felsorolt ​​ételek nem megfelelőek az Ön számára, választhat fehérjét tartalmazó ételek ebben a táblázatban Fehérjében gazdag ételek⇔ .A megfelelő és legjobb fehérje az Ön számára olvassa el a Protein-Type of Proteins című blogunkban található információkat

1. + 4. NAP [A menü első és negyedik napja]

Első reggeli

  • 4 nagy egész tojás Olvassa el: Káros a tojássárgája?
  • 2 nagy tojásfehérje Olvassa el: A tojás tápértéke
  • 2 darab alacsony zsírtartalmú sárga sajt
  • 100 g zabpehely főzés előtt! A pékáruk és gabonafélék tápértékeinek és kalóriáinak táblázata

Második reggeli

  • 40g tejsavófehérje ⇔ Olvassa el: A fehérje és a tejsavófehérje fogyásának biológiai értéke
  • 1 evőkanál mogyoróvaj

Fogyás fehérjék

Iso savó nulla 500gr

ISO-100-740gr

ISO-100-1300gr

Tejsavó izolátum 1kg

  • 240 g darált marhahús ⇔ Olvassa el: A hús tápértékeinek és kalóriáinak táblázata
  • 450 g vegyes saláta
  • 1 evőkanál salátaöntet/olívaolaj és ecet

Falatozás

  • 230 g alacsony zsírtartalmú túró ⇔ A tej és tejtermékek tápértékeinek és kalóriáinak táblázata
  • 2 evőkanál paradicsompüré
  • Edzés előtt: 40 g tejsavófehérje
  • Edzés után: 40 g tejsavófehérje

Vacsora

  • 240 g csirkemell
  • 230 g brokkoli
  • 450 g vegyes saláta
  • 1 evőkanál öntet
  • saláta/olívaolaj és ecet

Lefekvés előtt

  • 230 g alacsony zsírtartalmú túró vagy 30-40 g adag kazein