Öt tipp a nagyobb bicepsz építéséhez
Ha nem mindig hajt végre több száz bicepsz hajlítást egy súlyzóval, az segít nagyobb és szembetűnőbb bicepsz építésében. Talán különleges megközelítésre van szüksége. Talán mindenki olyan bicepszre vágyik, mint az MR-résztvevők. OLIMPIA. Ebben a cikkben öt tippet fogunk megnézni a nagyobb bicepsz építéséhez.
A cikk tartalma
Ajánlott étrend-kiegészítők
SAN Pure Titanium Whey Essential 5lb/2270 g
Minőségi fehérje nélkül az izomtömeg megszerzése nagyon nehéz. A 100% PURE TITANIUM WHEY ESSENTIAL az egyik legmagasabb minőségű fehérje, amelyre szüksége van a sovány izomtömeg növeléséhez és az izmok lebomlásának megakadályozásához. 20 gramm fehérjét tartalmaz egy adagban, egyedi ízzel és megfizethető áron.
SAN BCAA 40 adagot emelt
A BCAA Boosted by SAN a legjobb megoldás az izomtömeg növelésére, az izmok védelmére a katabolizmustól (az izomszövet lebontásától), az energia növelésével és a zsírolvadással, függetlenül attól, hogy hízni akar-e vagy fogyni akar.
A markolat jelentése
Üljön le, és hajtson végre bicepszet egy súlyzóval
Ez a gyakorlat nem tűnhet furcsának az Ön számára. Amikor részben végzi a gyakorlatot, erősebbé válik a mozgás ezen részén. Ezenkívül csak a felső felében hajtja végre a gyakorlatot, és úgy pihenhet, hogy a súlyt a combjára támasztja. Így nem használhat más izmok segítségét, csak a bicepszet tölti be.
Javasoljuk, hogy ezzel a gyakorlattal kezdje el a bicepsz edzését úgy, hogy 3 sorozatból, majd 4 sorozatból végezzen munkát a gyakorlat teljes mozgástartományában.
Ne felejtsd el a nyújtást
Ezt a gyakorlatot azonnal végezze el, miután összehúzta a rudat a pad körülbelül 40 fokos hajlásával. Ha nem sikerül, mozgassa a pad hajlását 50 fokra. Pihenjen, amíg mozgatni tudja a lejtőt. Miután újra kudarcot vallott, változtassa meg a meredekséget 60 fokosra, és hajtsa be ismét a meghibásodáshoz. Ez egy sorozat, három ilyen sorozatot kell készítenie. Ha kiválaszt egy súlyt, amellyel az első lejtőn tíz ismétlést végezhet, mégpedig 40 fokot.
Ne feledkezzen meg a kalapács hajtogatásáról a súlyzókkal
Kipróbálhatja a keresztkalapács hajtogatását. Összecsukás helyett hajtsa be a szemközti váll felé. Ez még jobban megterheli a bicepsz hosszú (külső) fejét. Végezzen el kézzel 8–10 ismétlésből álló 2-3 munkasort.