5 szabály a gyors fogyáshoz Dietico Sports

Kövesse az egészséges fogyás alapvető törvényeit

Mindenhol rengeteg információ található arról, hogyan lehet lefogyni és megtisztítani a hasprést. Valószínűleg észrevette, hogy sok módszer ellentmond egymásnak, és nem lesz meglepő, ha néhány elolvasása után tapasztalt egérnek érzi magát az útvesztőben. Felejtsen el minden mást és tanulja meg a következőket

gyors

Öt aranyszabály a gyors fogyáshoz

Több kalóriát éget el, mint amennyit eszel

Matematikai szempontból a fogyás egyszerű kérdés: ha többet éget, mint amennyit elfogyaszt, garantáltan lefogy. Sokan azonban még mindig alábecsülik a kalóriatényezőt, és hisznek a különböző étrendekben, túlzásba viszik. A találgatások elkerülése érdekében (De vajon sokat ettem-e tegnap?) KELL tartani egy fitnesznaplót, és abszolút mindent beleírni, még egy pohár vizet is. Készítsen készletet egy hét múlva, és biztos vagyok benne, hogy meg fog lepődni.

A következő lépés a bevitel napi 500 kalóriával történő csökkentése, a fentieknek megfelelően - alább egy szilárd rész. Célszerű nem megfosztani magát egy teljes étkezéstől, hanem egyszerűen csökkenteni az adagokat és korlátozni a szénhidrátokat. Dobjon el minden feldolgozott ételt (cukor, olaj, fehér kenyér, fehér rizs, cukrászda, félkész termékek). Ne engedjen a gyávaságnak és maradjon határozott, mert az esetek 90% -ában ők okolhatók az elhízásért és megakadályozzák a fogyást.

Sok fehérje

Fogyáskor a fehérjében gazdag ételek a legfontosabbak mind közül. A fehérje jobban telít, és ez megakadályozza a túlevést és az állítólagos snackekkel való felesleges tömést. Növelik a kalória kiadásokat, mert a fehérje több energiát vesz fel az emésztéshez, mint a szénhidrátok és a zsírok. Végül, de nem utolsósorban a fehérjetartalmú étrend véd az izomvesztés ellen, amely könnyen bekövetkezhet a kalória éles csökkenésével.