Hogyan készítsünk egy erős test edzéstervet
Az elmúlt években számos tanulmány elemezte a sportolók eredményeit, akiknek ütemterve azonban jelentősen eltér egymástól. Mindezen tanulmányok célja az volt, hogy következtetésre jussanak, nevezetesen hogyan osszuk szét sporttevékenységünket a hét folyamán, hogy az egészségünk számára a lehető legelőnyösebb legyen, és természetesen alakítsuk ki azt az alakot, amelyről álmodunk.
A vizsgálatokat mérsékelt sporttevékenység alapján végezték, és megfigyelték a hatást
Az eredmények azt mutatták, hogy nagyon fontos, hogy legalább heti 150 percet vagy kb. 2 órát és 30 percet tartsunk be. Kiderült, hogy függetlenül attól, hogy ezt a 150 percet 2, 3 vagy 4 edzésre osztja-e, az eredmények végül megegyeznek az általános egészségi állapotra, valamint az izmokra és az olvasztott zsír mennyiségére gyakorolt hatásnak.
A tudósok megjegyzik, hogy a fizikai aktivitás típusa nem annyira fontos, mert akár edzőterembe jár, akár teniszez, vagy jógaórákra jár, az eredmények végül is nem sokban különböznek egymástól. Az egyetlen fontos dolog a mérsékelt mozgás és terhelés intenzitásának fenntartása.
A tudósok azt tanácsolják, hogy ha lehetőségünk van választani, hogyan osztjuk el edzésünket nagyobb számra, de rövidebb időtartamú fogadásokra, de ragaszkodjunk hozzá, hogy ha nincs lehetősége napi 20-30 percet félretenni, akkor és a hétvégi hosszú fárasztó edzés szintén segít abban, hogy jó formában maradj.
Szakértők szerint az edzés módjának és ütemezésének megválasztása nem fog más hatást gyakorolni a szív- és érrendszerre, mert a szív és az artériák hasznosak hosszabb edzésként, amelyet néhány napos pihenés követ, és rövidebb, de intenzívebb ütemezésként. a hét.