Menü 2. rész összeállítása
Miután találkoztunk az első 4 fontos szabály a menü összeállításához, bármi is felel meg Önnek és céljainak, íme a többiek:
5. Minden étkezéshez adjon kiváló minőségű zsírokat.
Az egészségre szolgáló minimális zsírmennyiség a napi teljes kalóriabevitel legalább 30% -a. A zsír fóbiája miatt sok hölgy nem vesz eleget. Jó tudni, hogy a zsír nem tölt fel, a test túlsúlyos a túlzott kalória, a túl sok cukor, a rossz ételminőség és a mozdulatlanság miatt. A zsírok a szervezet leggazdagabb energiaforrásai, részt vesznek a sejtfalak felépítésében, izolációként, hormontermelésként és vitaminok transzportjaként szolgálnak, és lassítják az emésztést. Ha nem veszi fel őket étrendjébe, akkor nem számíthat arra, hogy lefogy és megtartja eredményeit., mivel a test minden rendszere szenvedni fog, és nehéz lesz kontrollálni az étvágyat. Könnyen elhízik, ha olívaolajat, avokádót és nyers diót ad a salátához, tehén- és kókuszolajjal főz, valamint teljes tejtermékeket választ.
6. Koncentrált szénhidrátforrásokat csak természetes formában fogyasszon.
Számos ízletes és szénhidrátban gazdag modern étel növeli az étvágyat. Kenyér, tészta és gabonafélék helyett válasszon burgonyát, rizst, hajdinát, köleset és bulgurt. Bölcs dolog, ha nem fogyaszt koncentrált szénhidrátforrásokat naponta többször, mert a gyümölcsök és zöldségek bevitelével elegendő mennyiséget kap. Természetesen, ha keményen sportol, megengedheti magának, hogy gyakrabban fogyassza őket. A szénhidrát tolerancia rendkívül egyéni, ezért figyelje meg a fogyás mértékét és az étvágyat, hogy eldöntse, milyen gyakran eszi őket. Ha a szénhidrátok fogyasztása gyakran éhes, akkor kissé csökkentse őket a zöldségek rovására, és nézze meg, lesz-e változás.
7. Igyon naponta 7-8 pohár vizet.
A folyadék kulcsfontosságú a fogyás folyamatában. A víz táplálja a tápanyagokat a sejtekbe, eltávolítja a méreganyagokat és lemossa az összes veszélyes elemet, amely a fogyás során felszabadul a bőr alatti zsírból. A víz elősegíti az emésztést, szabályozza az étvágyat, helyreállítja az ízületeket és izmokat, segít teljesebbé válni sőt érzelmi evéssel küzd. Végül, de nem utolsósorban a víz gondoskodik a bőr frissességéről, csökkenti a narancsbőrt és természetes megelőzés a hólyag és a vesék számára. Ízesítéséhez a vizet citromlével vagy uborkadarabokkal és mentalevelekkel ízesítjük.