A koplalás kardiója ellen vagy ellen
A koplalás kardiója ellen vagy ellen?
A koplalás kardiója ellen vagy ellen?
Az egyik fő oka annak, hogy az emberek kardióznak (azon túl, hogy egészségesek), hogy jól nézzen ki. Az ötlet az, hogy több intenzív kardióval több kalóriát égetve csökken a has és a karok lazasága.
Mi a böjt kardió?
Pontosan így hangzik: aerob testmozgás anélkül, hogy előtte evett volna. Általában reggel először csinálják, úgy, hogy a gyomornak egész éjszaka ki kellett ürülnie. Elméletileg, ha éhgyomorra kardiózol, a tested a benne tárolt zsírt használja üzemanyagként.
A böjt kardió mögött álló elmélet
Bill Phillips testépítő, a Body for Life szerzője 1999-ben dolgozta ki a böjt kardió elméletét. A könyv kardiónak szentelt részében rámutat, hogy az emberi test fokozza a testzsír égését, amikor reggel éhgyomorra aerob edzést végez. A könyv nagy sikert aratott, elmélete a mai napig nagyon népszerű, ugyanakkor meglehetősen ellentmondásos.
Phillips szerint a böjt csökkenti a vércukor- és glikogénszintet. Szénhidrátokból származó energia nélkül a test elkezdi keresni a tárolt zsírt, amelyet energiaforrásként használhat az edzéshez. Könyvében rámutat arra, hogy az éhgyomri kardio csökkenti az inzulinszintet, ami felgyorsítja a zsírsavak lebontásának folyamatát. Ez a hír sok kisgyermeket és testépítőt az edzőterembe rohan, remélve, hogy a lehető legjobb kardio eredményt érik el.
De mi igaz és mi határolja a fikciót?
Ennek ellenőrzéséhez megnézzük az ezzel az elmélettel kapcsolatban végzett kutatásokat és kísérleteket.
A zsíroktól való megszabaduláshoz kalóriát kell égetnie. A kalóriák a testünkben tárolt energiatömbök, amelyeket ételtől kapunk. Több kalória fogyasztása, mint amennyit elégetünk, azt jelenti, hogy hízunk. A testmozgás segít kalóriák és testzsír égetésében. Az anyagcserénk befolyásolja a testünk energiafelhasználását és a zsírégetést is.
Kell-e éhgyomorra kardiózni, hogy fokozzuk a zsírégetés hatását?
A testünknek szénhidrátokra és zsírokra van szüksége, hogy üzemanyagként szolgáljon a kardióhoz, ami logikusan azt jelenti, hogy feltöltődnünk kell a kardiózás előtt. De néha a biológia nem logikus. Milyen lehetséges előnyei, előnyei és hátrányai vannak a kardio éhgyomorra?
Hogyan segíthet az éhomi kardio több zsírégetésben?
A szénhidrátok és a zsírok az a két forrás, amely biztosítja az izmok összehúzódásához szükséges energiát a fizikai aktivitás során. Mérsékelt intenzitású kardió esetén a test a szükséges energia 50-60% -át a glikogénből (amely szénhidrátokból származik) és a többi zsírból veszi fel. Amikor a glikogénkészletek alvás közben vagy étkezés nélkül néhány órán belül kimerülnek, a zsírokat (zsírsavak formájában) a mitokondriumokban lebontják, hogy tartalék energiaforrásként használják fel.