Mennyit kell gyalogolnia minden nap, hogy elkezdjen fogyni egészségügyi tippek
Sokan edzünk, edzőterembe járunk, különböző étrendeket követünk. És ez idő alatt nem is veszik észre napi séták, mint számos tanulmány kimutatta, nem kevésbé hatékonyak a túlsúly ellen.
Hogyan lehet egy sétát edzéssé alakítani?
A fő tényezők, amelyek befolyásolják a kalóriaégetést járás közben, a következők megtett távolság, sebesség és testtömeg. A legjobb eredmény érdekében rendszeres menetrendet kell követnie, és lépésszámlálót kell használnia. Ez az eszköz megmutatja, hogy meddig utaztál a nap folyamán. Ha nagy, de még mindig nem fogy, akkor kiszámíthatja, hogy hány lépést kell hozzáadnia.
Hány lépést kell naponta megtenni a fogyás megkezdéséhez?
Ez a becslés segíthet a saját ütemtervének elkészítésében (ne feledje, hogy ez egyéni jellemzőitől, életstílusától, étkezési szokásaitól és egészségétől függ):
100 kalória = 2000 lépés = 1,6 kilométer1 kilogramm = 140 000 lépés = 7000 kalória = 112 kilométer
A séták meghosszabbításának módjai:
- Ne próbáljon vezetni vagy busszal közlekedni.
- Vedd fel a gyerekeidet az iskolából.
- Ne használja a felvonókat és a mozgólépcsőket.
- Hosszabb ideig járassa kutyáját.
A séták érdekesebbé tételéhez próbálja ki a következőket:
- Vigyél magaddal egy barátot.
- Hallgassa kedvenc zenéit vagy hangszalagját.
- Tegyen egy sétát ismeretlen helyeken, és válasszon új útvonalakat.