Mennyi fehérjét kell megtisztítania a hasát Dietico Sport
Minden sportfanatikus tisztában van azzal, hogy a hasi súlycsökkenéshez sok fehérjére van szükség. A kérdés az, hogy mennyire pontos, mert a fehérje túladagolása megterhelő és költséges, és a hiány akadályozza az eredményeket.
A fehérje az emberi test fő építőköve, és enélkül nem dicsekedhetünk atletikus testtel. Tompítja az éhséget, segíthet megelőzni az elhízást, a szívbetegségeket és a cukorbetegséget.
Mennyi a fehérje napi szükséglete a fogyáshoz és a testzsír alacsony százalékos megtartásához?
A megfelelő arány meghatározásához először őszintének kell lennie önmagával a fizikai aktivitás szintjével kapcsolatban. A legtöbb orvosi tanulmány azt mutatja, hogy a férfiaknak, akik heti három-ötször edzenek, napi 1–1,5 gramm fehérjére van szükség testtömeg-kilogrammonként, az azonos aktivitású nőknek pedig 0,7–1,2 grammra.
- A 80 kg tömegű sportolónak napi 80-120 gramm fehérjét kell fogyasztania.
- Egy 60 kg-os nőnek napi 42–72 g-ra van szüksége.
Táplálkozás fogyáshoz
Az alapszabály az, hogy minél kevesebb kalóriát fogyaszt általában, annál nagyobb a fehérjéből származó kalóriák aránya. Vigyázzon azonban arra, hogy az ajánlott tartományban maradjon, mert a túlzott bevitel rossz viccet okozhat és súlygyarapodáshoz vezethet.