Mennyi fehérjét kell inni edzés után és a fehérje típusai; Időzítés

Mennyi fehérjét kell inni edzés után, és a fehérje típusai

Legutóbbi hozzászólások

Utolsó megjegyzések

• Fogyás otthon - egyszerű szabályok - Bojestveni.COM for Fitness program fogyáshoz és zsírégetéshez
• HIIT ◖ Edzés és kardió ◗ Esszencia 【1. rész - Timefortrain.com a fogyás és zsírégetés fitnesz programjához
• HIIT edzés és kardió • Essence 【1. rész】 - Timefortrain.com Jason Statham fitnesz edzésprogramjához
• ᐉ Az izomtömeg növekedése 1. rész • Időzítés a StrongLifts 5 × 5 fitnesz programhoz
• ᐉ A libidót serkentő afrodiziákum ételek - Időzítés a súlyzókkal való széles evezéshez

Archívum

Kategóriák

Feladatok

Emelés .

5/5 (6 szavazat) Utasítás.

Vödrök .

5/5 (7 szavazat).

Kiadva.

5/5 (2 szavazat) Utasítás.

Tricepsz ekv.

5/5 (6 szavazat).

Francia vmi.

5/5 (3 szavazat).

Peck dec

5/5 (4 szavazat) Üljön le.

Pulóver .

4,7/5 (6 szavazat) Helyezzen egy súlyzót.

Repül érte.

5/5 (3 szavazat) Igennel.

Vödrök .

5/5 (5 szavazat).

Nyomja meg egy gáttal.

5/5 (1 szavazat) Lépések a következőre:.

Prés prések.

5/5 (1 szavazat) A.

Nyomja meg a ma gombot.

3,7/5 (3 szavazat) Néhány gép.

A .

5/5 (2 szavazat) Sok kanapé.

Nyomja meg egy gáttal.

5/5 (2 szavazat) Ezzel.

A .

5/5 (2 szavazat) Ezzel.

Evezés tovább .

5/5 (4 szavazat) Tartalom: Hogyan.

Széles bűn.

5/5 (6 szavazat) Hogyan.

Ismerje meg az edzés után elfogyasztandó optimális fehérje mennyiséget az Ön céljainak megfelelően. A szénhidrátok és a ketogén diéták a második helyen állnak, de semmi sem haragítja az embereket, mint az "egy teáskanál két teáskanál ellen" érv.

A régi iskola tapasztalata

Sokáig az volt az elképzelés, hogy 30 gramm edzés után elfogyasztandó ideális fehérjeszükséglet, mert minden, ami felette van, elpazarolt.

Azt is gondolták, hogy körülbelül 20 gramm tejsavóra van szükség ahhoz, hogy edzés után az izomfehérje szintézisében valódi lendületet kapjon.

A tudomány nagy része az, hogy tanul és növekszik, mindig új bizonyítékok alapján frissíti a világról alkotott "hitét". Szerencsénkre készült egy tanulmány arról, hogy mi az edzés után az optimális fehérje mennyiség az izomnövekedéshez és a gyógyuláshoz, és most sokkal jobb választ kaptunk.!

Egy új korszak hajnala?

Az egyik legszebb dolog a tudományban, hogy kísérletekkel válaszolhat a nehéz kérdésekre; beleértve azt is, hogy mi a legjobb fehérjefogyasztás.

A közelmúltban egy kutatócsoport jól képzett emberekre összpontosított, akik edzés után egy teáskanál (20 gramm tejsavófehérje) vagy 2 teáskanál (40 gramm tejsavófehérje) mennyiséget veszik be.

A különbségek semmilyen szempontból nem voltak óriásiak, és nem tudjuk, hogy ez nagyobb bicepszhez vezetett-e vagy sem, de határozottan kijelenthetjük, hogy a molekuláris biológia alapján úgy tűnik, hogy 40 gramm 20 gramm edzés után azonnal magasabb fehérjetermeléshez vezet. 30 éves régi mítoszunk meghalhat.

Ez a tanulmány most nagy zavart okozott a fitnesz média tömegében, de valóban évtizedes kutatások és egyéb adatok összefüggésében kell vizsgálnunk. Anélkül, hogy eltévednénk a részletekben, megnézhetjük a tanulmány egészét, és levonhatunk néhány következtetést.

Most meg kell vizsgálnunk az enyhe növekedést, amely 40 grammal meghaladja a 20-at. Lehetséges, hogy egy kis előny jelentős hosszú távú javuláshoz vezet, vagy talán nem.

Kérdések, amelyeket feltesz magának

1. Mi a célod: Ha az a célod, hogy minél többet kapj és maximalizáld izomnövekedésedet, azonnal beleesel a "kicsit túl sok hibába".
2. Milyen típusú edzést végzett: A teljes testedzéshez több fehérje szükséges, mint egy osztott edzéshez.

Milyen lehetőségei vannak?

Számos lehetőség közül lehet választani, de az egyes porfajtáknak megvannak a maga előnyei.

Néhány ember megtalálhatja az egyik olyan fajt, amely jobb, mint egy másik, az igényeik különbözősége miatt.

Hogy gyorsan áttekinthesse a piacon előforduló fehérjeporokat, íme egy lista, amely útmutatást nyújt Önnek.

Savó

A tejsavóban magas lehet a fehérjetartalom, de laktózt is tartalmaz, amely a tejben található cukortípus. A tejsavófehérje koncentrálásának folyamata során azonban a rendelkezésre álló laktóz mennyisége csökken. Tejsavófehérje izolálásakor a folyamat során visszatartott laktóz mennyisége kisebb, mint koncentrálódáskor.

---